Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

5 põhilist mineraali, mida vajate oma dieedis

Peaksime saama enamiku mineraalidest, mida me vajame, kogu toidust, mida me sööme, kuid mõnikord ei saa me lihtsalt piisavalt tarbida ja kui see juhtub pikka aega, võib see põhjustada puuduse. „Suur osa elanikkonnast on ühe või enama olulise mineraaliga puudulikud võrreldes nende soo ja vanuse soovitatud päevase kogusega,” ütleb kuulsusravi toitja Brigitte Zeitlin. „Need puudujäägid on tingitud kas suurenenud vajadusest mineraalide järele (kui te olete rase, stressis või haige, teil võib tekkida vajadus teatud teatud), mineraalide puudumine teie dieedis või raskused toidu neelamisel, nagu need on kellel on tsöliaakia.

Toidulisanditele ja kosmeetikatoodetele keskendunud tervisekompanii Tamara Rauschi sõnul näitas hiljuti üks uuring, et meie toiduainete mineraalainete sisaldus on vähenenud 25–80 protsenti, mis on tingitud liigsest põllumajandusest, keemilistest väetistest ja kasvust. toiduainete töötlemisel.

Samuti võite meeldida: 7 põhjust, miks sa oled kogu aeg väsinud (see pole midagi puhkerežiimiga seotud)

Mineraalide puudulikkuse sümptomid sõltuvad mineraalidest, mis teil on puudu ja teie puuduse raskusastmest, kuid Zeitlin ütleb, et võimalikud punased lipud sisaldavad kõike kõhupuhitusest ja söögiisu kadumisest kuni energia puudumiseni, halva kontsentratsiooni ja ärevuse pärast. Need on kaks kõige levinumat viisi puuduste testimiseks:

Kas vereanalüüs “Mineraalsed puudused on kõige sagedamini diagnoositud arsti poolt läbi viidud füüsilise eksami, rutiinse veretöö, sealhulgas täieliku vereanalüüsi ja elektrolüütide mõõtmise ning teie dieedi ja toitumisharjumuste ülevaatamise abil,” selgitab Zeitlin.

Kas teie juuksed on analüüsitud? Samuti on olemas uuem testimismeetod, mida nimetatakse karvkoe analüüsiks. Juukseproov võetakse teie peast ja labor analüüsib, et teha kindlaks, kas teil on mineraalide puudujääke, mida eksperdid ütlevad, et see on vähem invasiivne kui vereanalüüsid ja võib olla sama täpne, kui mitte rohkem, sest juuste koe muutub rohkem aeglaselt kui veres. Näiteks võib teie vereanalüüsi tulemused olla ebaühtlased, kui sõid eelmisel päeval teatud mineraalirikkaid toite. „Kui tervishoiutöötaja seda üle vaatab [küsige oma üldarstilt, kas ta pakub testimist] sellist tüüpi testide tõlgendamisel, võib juuksekoe analüüs anda palju olulist teavet, kuna see puudutab erinevaid erinevaid mineraale. puudused, ”ütleb dr Passler.

Samuti võite meeldida: salajane koostisosa, mis võitleb stressiga

Magneesium See mineraal-hinnanguliselt 80 protsenti ameeriklastest on selle puudulikkus - see on eriti oluline naiste puhul, kes on vanemad kui 40 aastat, kuna see takistab luukoe kadu, mis võib põhjustada osteoporoosi. Samuti võib see aidata reguleerida vererõhku, vähendada südamehaiguste riski ja on tuntud oma une suurendavate hüvede poolest.

Kaltsium Kõige kehvem mineraal kehas, kaltsium on kõige paremini tuntud oma olulise rolli poolest luude ja hammaste arengus, kuid see tagab ka teiste süsteemide nõuetekohase toimimise. Kui teie keha on kaltsiumi puudulikkusega, imab see teie luudest ja hammastest, põhjustades nende muutumist rabedaks ja kalduvamaks.

Raud Raud on vajalik hapniku kandmiseks kogu organismi rakkudesse, et nad saaksid energiat toota. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel võib kuni 30% maailma elanikkonnast olla rauapuudus, mida nimetatakse aneemiaks, mis võib põhjustada väsimust, pearinglust, kiiret südamelööki, juuste väljalangemist ja palju muud.

Kaalium Elektrolüüt, mis neutraliseerib naatriumi negatiivset mõju, aitab säilitada tervet vererõhku. Samuti aitab see reguleerida vedeliku tasakaalu kehas ja kontrollib südame ja teiste lihaste elektrilist aktiivsust.

Tsinktsink on hinnatud antioksüdantide ja immuunsust suurendavate omaduste poolest. Tavaliselt võetakse seda täienduseks need, kes soovivad vähendada haigestumise sagedust - see ka kaob higi kaudu, nii et sportlased vajavad sageli seda rohkem.