Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Uuring ütleb, et sa oled üle 40 aasta, süües seda rohkem toonides

Paksed, kulturistlik-lihased ei ole kõigile mõeldud, kuid kui otsite lahja, toonides kehaehitust, võivad need samad kulturistid otsida. Uus läbivaatamine avaldati British Journal of Sports Medicine selgub, et need, kes püüavad lihasmassi üles ehitada, peaksid lisaks oma kehakaalu koolitusele lisama oma dieedile märkimisväärse koguse valku, et saavutada parimad tulemused. New York Times aruandeid.

Vaatamata kulturistidele, kui nad suurendavad jõudu otsivad valgu värisemist, võib see tunduda ebameeldiv, tulemused võivad olla seda väärt. Kuna valk on põhiliselt meie lihaste ehituskivid, on mõttekas, et meie süsteemis oleksid suuremad valgu kogused meie lihastele kasulikud.

Samuti võite meeldida: FDA hoiatab, et see lisa on seotud 44 surmaga

Läbivaatuse kohaselt kasutasid teadlased avaldatud uuringute andmebaase, et analüüsida nii kontrollrühma kui ka hoolikalt jälgitud proteiinisisaldusega osalejaid. Kokku vaadati läbi 1 863 igas vanuses inimest, kellest 49 erinevat uuringut läbi vaadati, kusjuures mõõdeti valgu koguseid ja nende valgusallikaid. Pärast iga uuringu ülevaatamist leidsid teadlased, et mehed ja naised, kes sõid rohkem valku, samas kui kehakoolitus, arendasid tegelikult suuremat lihasmassi kui need, kes seda ei teinud.

Nüüd on oluline seda märkida kõigile nendes uuringutes suurendas nende kaalutreeningu järel lihaste toonust, kuid suurema valgu koguse saanud rühm jõudis veel 10 protsenti tugevusest ja 25 protsendist lihasmassi võrreldes nendega, kes valgu tarbimist ei suurendanud.

Samuti võite meeldida: Halle Berry krediteerib seda dieeti, et aeglustada oma vananemisprotsessi

Huvitaval kombel olid need tulemused eriti silmapaistvad üle 40-aastastel inimestel. Uurijad arvavad, et see võib olla sellepärast, et see vanuserühm oli juba valgu puudulikkusega alguses ja selle tulemusena võimaldas kontrollgrupp näidata palju väiksemaid füüsilisi parandusi kui nooremad osalejad.

Kuigi on vaja rohkem uuringuid, et määrata kindlaks valgu mõju ainevahetusele ja kehakaalu langusele, analüüsis uuringu juhtinud McMasteri doktorant Rob Morton oma järelduste kokkuvõtte. New York Times ideaalselt: „Me arvame, et lihaste tugevuse ja massi maksimeerimiseks vastupanuvõimega vajab enamik inimesi rohkem valku.” Niisiis lisage oma dieedile veel rohkem kana-, quinoa- ja veiseliha, kui üritate toonida.