Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

5 Dieetide muutused Kõik naised peaksid 40-aastaseks saama

Hea uudis: vanus ja kaal ei pea olema korrelatsioonis. Kuigi paljud inimesed kaaluvad, kui nad mööduvad 40-st, ei tähenda see, et igaüks peab seda tegema. Tegelikult ei pea te isegi üles tõstma kõiki neid hardcore toitumisi, mida olete proovinud oma 20-ndatel ja 30-ndatel, et hoida kilod pakendamisest kinni, sest isegi hormonaalsete ja ainevahetuslike muutustega täisajast on vaja ainult mõnda olulist dieeti muutused, et jääda otsima ja tunda oma parima.

Kuulsuste toitumisspetsialisti Kelly LeVeque'i (tema klientide hulgas on näitleja Jessica Alba ja supermodel Molly Sims) sõnul peaksite juba järgima tervisliku toitumise plaani hästi enne kui jõuad suurele 4-0-le, kuid see on eriti oluline, kui olete teadlik oma toitumisest, kui olete selle verstapostini jõudnud. Niisiis, me kasutasime LeVeque'i oma parimaid toitumisalaseid nõuandeid, mis võimaldavad teil hoida õhukesed, vähendada terviseprobleeme ja tõsta naha tervist, kui teed selle neljanda elukümne jooksul.

Samuti võite meeldida: Elle Macphersoni treeneri aktsiad 5 näpunäiteid, kuidas kahel nädalal kaotada 10 naela

Suhkur Suhkur Me kõik peaksime suhkrut juba ammu tagasi lõigama, kuid pärast 40 aastat on see eriti oluline. „Suhkru tarbimise vähendamine võib vähendada kahjulike ühendite tootmist, mida nimetatakse kõrgtehnoloogilisteks glükoosi lõpptoodeteks (AGES), mis võivad vähendada antioksüdantide kauplust ja vananeda,” selgitab LeVeque. „AGE-d toodetakse siis, kui valgud või rasvad kombineeruvad suhkruga ja parim viis hoida sisetoodangut madalana on hoida veresuhkru kontrolli all.”

Kollageeni varu “Te peaksite suurendama ka kollageeni tarbimist, sest kui vanus, väheneb teie võime kollageeni sünteesida,” ütleb LeVeque. „Mul on alati vanemad kliendid kasutanud kollageenipõhist valku oma smoothies'es võrreldes taimse või vadakupõhise valguga, kuna see on vananemisvastane tükk. Vital proteiinide kollageeni peptiid ($ 25 10 untsi kohta) ja Primal Kitchen kollageeni kütus ($ 36). „Primal Kitchen muudab maitsestatud kollageeni, mida minu kliendid tavaliselt lisavad oma hommikuse smuutidele, ja Vital Protein'i valik pakub reisipakette, mida ma oma naissoost klientidele saadan,” ütleb LeVeque. „Sa võid rippida ühe lahti ja vala see enne joogist tassi kuuma kohvi või teed.“

Hangi mõned ekstra Zzz'id “Kuna inimesed lähevad menopausi lähemale, halveneb nende une kvaliteet,” selgitab LeVeque. „Veendumaks, et saate seitse kuni kaheksa tundi magada, tagab teie näljahormoonide reguleerimine. Üks halb öösel magamine võib suurendada näljahormooni, grehliini ja vähendada küllastuse hormooni, leptiini, umbes 15 protsendi võrra. ”Tõlge: kui teil on 15 protsenti nälja kasv ja 15 protsenti vähenenud küllastatus, puhas söömine plaan võib olla igapäevaselt väga raske kinni pidada (une poolt põhjustatud toitudes) reaalne, inimesed). Niisiis, veenduge, et te järgite usaldusväärset une ajakava, et vältida ammendumisest põhjustatud toiduvalikuid.

Sööge lehed rohelised rasvaga “Ilmselgelt on kõik teie lehtköögiviljad antioksüdantides tõeliselt kõrged, mis on oluline vananemisvastase võitluse jaoks,” ütleb LeVeque. "Aga ma ei oleks kunagi rasvata midagi sügav värvi, sest enamik rasvlahustuvaid vitamiine ja antioksüdante on kehas süües koos rasvaga 300 protsenti rohkem bioloogiliselt kättesaadav." Nüüd ei tähenda LeVeque lisada rasva prantsuse friikartuli teie igapäevased lõunad nii, et sa oled köögiviljad, neelavad paremini, vaid pigem lisavad toidud hea sulle sobivate rasvadega oma juba sulle sobivatesse salatitesse. „Lisage avokaado lehtköögivilja salatile või tellige roheline salat ja lisage oliiviõli, et täita need antioksüdandid.”

Vältige tööstuslikke seemneõlisid “Üks asi, mis võib teil olla, on tööstusliku seemneõli tarbimine,” ütleb LeVeque. „Palju kordi oksüdeeruvad ja omega-6 on väga kõrged, mis ei pruugi olla halb asi, kuid peaksite omega 3 ja 6 vahel olema 1-1 suhe. Kahjuks on enamikul ameeriklasi suhe 15 kuni 1 või 25 kuni 1, mis paneb meie keha rohkem põletikulisse seisundisse. ”Kui te ei ole kindel, millised tööstuslikud õlid on, siis siin on see, mis tavaliselt kuulub selle toidu kategooria alla: päevalilleõli , rapsiõli, maisiõli ja puuvillaseemneõli, millest enamik leidub sidemetes, marinaadides, kreekerites ja kiibides. „Need tööstuslikud õlid ei ole mitte ainult omega 6, vaid ka oksüdeeruvad ja on sageli ebastabiilsed, mis tähendab, et need muutuvad kehas vabaks radikaaliks, mis võib ilmselt nahka kahjustada.”