Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Kas valgu saladus on kaalulangus?

Valgusisaldusega dieedi tarbimine ei ole murranguline mõiste. Populaarsed dieedid, nagu Atkinsi toit ja South Beach Diet, on juba pikka aega toudinud valku sisaldava programmi järgseid nael-kukkumise eeliseid. Hiljutises uuringus avaldati Toitumisalase hariduse ja käitumise ajakiriteadlased leidsid, et 43% naistest sööb rohkem valku, et vältida kaalutõusu ja selle tulemusena kaotas kaalu.

Mis siis on kõrge valgusisaldusega dieet, mis toob kasu meie taljejoonele? „Üle süsivesikute lagunevad valgud aeglasemalt ja võivad seega aidata pikendada pikema aja vältel söögiisu,” selgitab kuulsusravi toitja Paula Simpson. Kui üritate oma kehakaalu hallata, soovitab Simpson iga päeva jooksul oma sööki lisada teatud valgu. „Eelistatud on rohkem taimset valku (näiteks kanepi või hernesvalgu), osaliselt kontrollitud pähklite / seemnete või pähklite, munade ja loomsete valkude, nagu kala või kana, väiksemad allikad,” ütleb Simpson.

Kui te järgite kõrge valgusisaldusega dieeti, siis pidage kindlasti kinni hüdraadist, kuna valgu metaboliidid eritatakse neerude kaudu, kui need lagunevad. Samuti juhib Simpson tähelepanu sellele, et ühe asja liiga pika aja jooksul saamine võib suurendada teiste oluliste toitainete puudusi. Kõrge valgusisaldusega dieedid puudutavad tavaliselt B-vitamiine, antioksüdante ja kiudaineid, nii et proovige hoida oma keha võimalikult hästi tasakaalus.

Ei ole päris kindel, et parim viis proteiini oma dieeti lisada? Lugege neid viit valgujuhist, et tunnete oma parima.

Vaata videot: Как пить воду чтобы худеть 2 ч: 3 секрета диетолога, 7 советов диетолога: лучшая диета для похудения (August 2019).