Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Kuidas sobitada fiiber teie dieeti

Me ei ole kindel, kas see on tingitud kõrgest soojusest või survest, mis sobib supelrõivas hästi, kuid paljud inimesed kipuvad suvel rohkem puuvilju ja köögivilju sööma. Loomulikult ei ole tervislikumate, kiudainerikkaid toite (nagu puuviljad ja köögiviljad) söömine kunagi halb - eriti kuna kiu on näidanud, et see aitab võidelda rasvaga, hoiab teid kauem täis ja parandab naha kvaliteeti. "Suvise toidud on lihtsad, et saada rohkem kiudaineid, mis on tervisliku toitumise jaoks hädavajalikud," ütleb kuulsusravim Tanya Zuckerbrot.

FiberChoice'i hiljutine uuring näitas, et paljud inimesed on pimedas, kui tegemist on American Dietetic Associationi poolt soovitatud päevakiu tarbimisega, mis on 25–38 grammi päevas. "Me kõik teame, et vajame rohkem kiudaineid, kuid väga vähesed teavad, mis see tähendab. Sööda rohkem hooajalisi puuvilju ja köögivilju võib aidata, kuid isegi need, kellel on parimad kavatsused, jäävad sageli igapäevaselt soovitatud tarbimisest väiksemaks," ütleb Zuckerbrot.

Kui sa ei saa piisavalt kiudaineid, pakub Zuckerbrot neid lihtsaid nõuandeid:
Täitke kiud: Fiberil on null kaloreid, mistõttu kõrge kiudaine sisaldusega toiduained on kalorites loomulikult madalamad. Kiud lisab toidule ka lahtiselt, nii et kõrge kiudaineid sisaldavate toiduainete, nagu spargli, brokkoli, vaarikate ja hernestega süüa täidavad teid ilma teid täitmata.

Nautige hooajalisi puu- ja köögivilju: Kasutage ära puuvilju ja köögivilju, mis on rikkalikud suvel ja nende maitse ja toitumise tipp. Avastage uusi toite ja lihtsaid, maitsvaid viise, kuidas neid valmistada ja serveerida või nautida.
Osta värskust: Planeerige eelnevalt sööki ja suupisteid ning seejärel ostke värskemaid puuvilju ja köögivilju, mida süüa kohe. Ja ärge kartke neid külmutada (ülejäänud aasta), sest puuviljad ja köögiviljad pakitakse külmutatult põllul, kui nad on super küpsed.

Silda kiudude vahe lisanditega: Isegi kõige tervislikumate sööjate puhul võib igapäevaselt soovitatud kiu tarbimine olla keeruline. Kaaluge lisandit, nagu FiberChoice, oma igapäevasesse rutiini, et aidata säilitada head seedetrakti tervist.

Vaata videot: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. Safe class. Food drink appliance scp (August 2019).