Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Kas on parem süüa enne või pärast treeningut?

Parim aeg süüa ja parimad harjutamisajad on sageli arutatud teemad. Mõned ütlevad, et kõige parem on välja töötada tühja kõhuga ja mõned ütlevad, et see on tegelikult parem vastupidine. Seal on nii palju arvamusi, et see võib segadust tekitada. Küsisime ekspertidelt nende arvamust.

„Minu veendumus ja kogemus on see, et teil peaks alati olema natuke midagi oma kõhus, enne kui töötate,” ütleb fitness-ekspert Kira Stokes. Üldine eksiarvamus on see, et inimesed arvavad, et nad tahavad põletada rohkem rasva, töötades välja tühja kõhuga, kuid reaalsus on see, et kui sul ei ole midagi oma kehas, tõmbab teie keha valke oma lihastest välja. „Te kaotate oma lihasmassi, mis võib teie ainevahetust aeglustada.”

Aga sa ei pea enne treeningut olema suur eine, tegelikult pole see parem. Mida sa tegelikult vajavad, on väike kütus, suupiste, kui soovite. See on parim kütus koos keeruliste süsivesikute ja valkude kombinatsiooniga. Stokes'i treeninguelsete suupistete hulka kuulub pool õuna või banaan, millest mõned on mandli võid, pool tassi kaerahelbed mõne purustatud kreeka pähkliga või mandliga või väike maguskartul ja viis mandlit.

Siiski, mida sa sööd ja kui palju tõesti üksikisikule jõuab. „Üks inimesele õige ei pruugi olla õige,” ütleb kuulsusõpetaja Joel Harper. „Ma olen suur usklik, kuidas usaldada. Soovitaksin katsetada ja näha, mis kõige paremini toimib. ”Harper ütleb, et igaüks peaks ootama vähemalt 30 minutit pärast söömist.

Tulemuste tegelikuks nägemiseks nõustuvad nii Harper kui ka Stokes, et midagi pärast söömist on väga oluline. „Sa tahad oma kehas valku 30 minuti jooksul saada. Teie keha vajab ja tahab seda, ”ütleb Harper. Stokes soovitab tankida väikese valgu raputusega, mis on valmistatud köögiviljapõhisest valgust, käputäis teie lemmik puuvilju, vett ja jääd.

Järgneva hea reegel on süüa keerulisemaid süsivesikuid kui valk enne treeningut. „Liiga palju valku võib kõhtu istuda ja sa tõesti joonistad energiat süsivesikutest, mitte valkudest,” ütleb Stokes. Seejärel süüa midagi, mis on rohkem valku kui süsivesikud.

Lõpuks, mida sa tegelikult sööte ja kui tõhusalt ja tõhusalt te kasutate, on see, mis annab teile soovitud tulemused.