Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Ultimate Anti-Aging Antioksüdant Dieet

Antioksüdandid leiduvad loomulikult paljudes toiduainetes, nagu tsitrusviljad, punane vein, roheline tee ja tomatid. Pärast vereringesse imendumist on neil kaitsev, ehkki lühiajaline, mõju kahjulike stressorite tõrjumisele, mis võivad mõjutada terveid rakke.

„Antioksüdandid on meie toitumisest paljudes vormides ja mõned neist keemilistest ühenditest on näidanud, et nad töötavad efektiivsemalt kui vabade radikaalide eemaldajad teiste vastu,” ütleb kuulsusega toitumisspetsialist Paula Simpson. Kuna need neutraliseeritakse kiiresti (vaid mõne tunni jooksul), on oluline lisada vähemalt viis kuni kümme portsjonit (sööki ja suupisteid kogu päeva jooksul) oma dieedis igapäevaselt. Kuidas teie toit on valmis soojus, ütleb Simpson, hävitab suure osa lenduvatest antioksüdantidest, võib määrata antioksüdandi koguse ja / või aktiivsuse, mistõttu toores toit on kasulik.

Simpson soovitab pöörduda tervislike toitainerikaste toitude poole, nagu allpool, enne toidulisandite pöördumist.

  • Marjad nagu mustikad, murakad ja vaarikad aitavad vabade radikaalide kahjustusi parandada. Neid tuleks süüa kogu päeva jooksul, eriti hommikul.
  • Hea omega-3 allikas, pähklid nagu pähklid, mandlid, pekanipähklid ja sarapuupähklid on saadaval kogu päeva jooksul.
  • Oad sealhulgas punane, pinto, must ja neer on hea tervisliku seedesüsteemi edendamiseks. Parim on süüa neid pärastlõunal lõuna või õhtul õhtusöögiga.
  • Tumerohelised köögiviljad sh spinat, kapsas ja brokkoli annavad C-, A- ja E-vitamiinide annuse, mis võib vähendada 2. tüüpi diabeedi riski. Sööge neid kogu päeva jooksul ja nautige neid ka suupistena.
  • Puuviljad koorega nagu õun, pirnid, kiivid ja kirsid sisaldavad flavonoide, mis soodustavad tervet südamet ja keha mürgitust. Söö neid hommikul, lõunasöögi, suupiste või pärast õhtusööki.
  • Hommikul ja siis jälle keskpäeval, juua teed nagu roheline, valge ja must. (Teised joogid, mis sisaldavad palju antioksüdante, hõlmavad punast veini ja granaatõunamahla.) Nendes jookides on polüfenoolid ja flavonoidid, mis võitlevad vabade radikaalidega, et keha mürgistada.