Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Kõige valutum harjutusmeetod

Populaarsed neile, kes on rohkem “Ma tahan kuju saada” kui “Ironman-valmis”, ei pruugi madala mõjuga treeningud teil olla räpased, kuid see ei tähenda, et need fitness-parandused ei saa olla kalorite-põletid, rasvad lõhkeained ja hüpata algus mõne tõsise keha toonimise vastu.

Mida nad on
Kuigi mõned spordieksperdid väidavad, et üks jalg või mõlemad peaksid tehniliselt olema kohapeal, et märgistada treeningut madala mõjuga, nõustuvad kõik, et vähese mõjuga treeningud vähendavad keha stressi. Teisisõnu on mõju, mida nad oma liigestele ja luudele avaldavad, seega vähese mõjuga mõiste. Robin Walden, UT-i suurima Loser Resort'i fitnessdirektor, ütleb: „Madala mõjuga harjutust peetakse liikumiseks ja tegevuseks, mis ei sea liigestele palju stressi ega lisakõverat. Treeningu intensiivsus võib sõltuvalt osaleja eesmärgist olla madal, mõõdukas või kõrge. ”

Kes saab kasu?
Rachel Williams, toitumisspetsialist kehakülalinnas St. Lucias ütleb: „Madala mõjuga tegevused vähendavad pinget puusade, põlvede ja pahkluude liigestele, et nad oleksid suured võimalused vigastuste, artriidi, osteoporoosi või stressimurdude all kannatajatele. Ja inimesed, kes on uutel harjutustel, võivad alustada madala mõjuga treeningutega, et ehitada vastupidavust ja tugevust ning vähendada vigastuste ohtu. ”Treeningkeskuse juhendaja Terranea kuurordis Rancho Palos Verdes, CA, Debbie Delarosa lisab:„ Asjatundlik koolitaja võib näidata muutmise erinevad tasemed ja kõik, kes tunnevad end edukalt, olenemata sellest, millisel tasemel nad on. ”

Kuidas nad töötavad
Madala mõjuga treeningud pakuvad stressivaba võimalust kaloreid põletada ja kuju saada, kuid kuidas nad töötavad, sõltub sellest, millist madala mõjuga treeningut teete. Sellised asjad nagu kõndimine ja vee aeroobika on parimad südame-veresoonkonna võimekuse ja kaalulanguse jaoks, samal ajal kui kaalukoolitus ja jooga on kõige parem lihaste tugevdamiseks ja toonimiseks. Williams lisab: „On hea mõte kombineerida treeningu tüüpi, et saavutada südame-veresoonkonna paranemine, toonimine ja tugevuse eesmärgid ning säilitada motivatsiooni ja naudingut.”