Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

4 Fitnessit, mis annab tulemusi

1. Mõne nädala jooksul toimunud muudatuse vaatamine: Töötage oma tuum
Miski ei tundu parem kui tugev, lahja, määratletud kõht. Aga see on raske töö. See võtab aega ja suurt pühendumust jõusaali ja ennekõike tervisliku söömise eest.
Miks see toimib:
Kuulsusekoolitaja Kit Rich ütleb, et kõht on üks valdkond, kus näete järkjärgulist muutust. „Mõne nädala jooksul tunnete end tugevamana, ühe kuu jooksul täheldate muutust ja kolme kuu pärast on erinevus teie maos märkimisväärne.”
Õige tee seda teha:
Kardio koos superclean-söödaga on lame kõhu nurgakivid. „Kui teete harjutusi nagu lunges, squats ja surnud liftid, peab keha südamest tasakaalustuma,” räägib Rich. „Lihtsalt lõhed ja plangud aitavad lihaseid luua, kuid tõenäoliselt ei kaota rasva oma midsektsioonis.”
2. To Vaadake muudatust ühe kuu jooksul: Lihaskude ehitamine
Tüüpiliselt kulub rohkem jõudu, kuid tugevus suureneb umbes kuu aega ja pärast kahe nädala möödumist peaks lihaskasv muutuma.
Miks see toimib:
Naised saavad lihaseid aeglasemalt kui mehed, mistõttu tulemuste nägemiseks kulub kauem aega. Keskmiselt võtab ühe naela lihasesse panemise umbes üks kuu. Celebrity treener Ramona Braganza selgitab: „Naistel ei ole nii palju testosterooni kui mehed, mis soodustab lihaste ehitamist ja rasva põletamist.” Selleks, et lihaseid ehitada, tuleb kõigepealt tugevust ehitada. Vastasel juhul ei ole lihastel kasvamiseks vajalikku tuge.
Õige tee seda teha:
Rich ütleb: „Circuit koolitus ja funktsionaalne koolitus on mõned parimad võimalused lihaste saamiseks - töötad kogu keha vähe puhata.” Lihaste ehitamiseks peaksite tavaliselt tegema vähem südameid. Kaalu kandvad harjutused töötavad kõige paremini tervislike lihaste arendamiseks.
3. To Vaadake muudatust mõne kuu jooksul: Kas täis keha liikumisi
Keha tooni saamiseks, lahja ja kuju võtab tõsiselt kohustuse puhastada puhas ja regulaarselt töötada. Mitte ainult ei tunne end hästi, kui keha on toonides, kuid teie riided sobivad ka palju paremini.
Miks see toimib:
Kui hakkate töötama, võivad lihased paisuda, andes märku, et keha kohandub muutustega. „Te võite tunda pundunud, mis on vastus keha lülitusvahenditele,” selgitab Rich. Järgmise paari kuu jooksul keha väheneb ja tulemused on märgatavad.
Õige tee seda teha:
Braganza soovitab kogu keha liigutusi. "Mulle meeldib burpees (alustada kükitama, lüüa tagasi push-up, hüpata kükitama ja püsti) ja mägironijad (plank, tuua üks jalg edasi ja vahetada seda teise liikumise ajal). Üldise tooni saavutamiseks vajate südame-, jõutreeningut ja põhitööd, ”ütleb Braganza.
4. To Vaadake muudatust 3 kuu jooksul: Keskenduge oma punnile + reiedele
Tselluliit on tingitud geneetikast ja dieedist. Enamik meist teeb peaaegu kõik, et sellest vabaneda (või muuta see veidi paremaks). Tervislik söömine, vereringe suurendamine ja töötamine võivad muuta tselluliidile altid alad.
Miks see toimib:
Rich ütleb, et peaksite nägema erinevust naha tekstuuris ja vähem tselluliiti ümbruses ja reites umbes kolme kuu jooksul (kui töötate vähemalt neli korda nädalas ja teete õigeid harjutusi).
Õige tee seda teha:
Braganza selgitab, et tselluliidi väljanägemise minimeerimiseks peate lihased üles ehitama. „Kaalutud squatsid ja surnud liftid on head, kui olümpia tõstmine, kus tõstate raskemaid kaalu, kuid teete vähem kordusi. Kombineerige need treeningud ülesmäge kardioga, nagu kõndimine, sörkimine või trepi ronimine. Pilates ja jooga võivad olla ka kasulikud, sest venitusmeede aitab suurendada vereringet ja vereringet, mis koos parandavad tselluliidi välimust. Kaitske kindlasti ka suhkru ja soola välja (või vähemalt vähendage).

Vaata videot: Breaking2. Documentary Special (Juuli 2019).