Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Hommikusöök: päeva kõige vähem või kõige olulisem sööki?

Kas hommikusöök on päeva kõige olulisem eine? Mõned inimesed ütlevad jah, samas kui teised ütlevad ei. Forbes teatas hiljuti uuringust, milles selgitatakse, miks see ei pruugi olla, nii et me nii olime, et meie eksperdid kaalusid ja jätsid nende otsustada.

Toitumisspetsialist ütleb: „Kui te magate, reageerib teie keha mitte söömisele, aeglustades selle ainevahetust,” ütleb kuulsusravi toitja Paula Simpson. „Hommikusöögiga äratades äratate oma ainevahetust ja varustate seda nii füüsiliseks kui ka vaimseks energiaks tuleval päeval. Paljud kliinilised uuringud, mis toetavad tasakaalustatud hommikusöögi tarbimist, parandavad vaimset selgust, vähendavad söögiisu ja soodustavad pikaajalist kehakaalu langust. ”

Mida ta rääkis uuringust: „See oli väga väike valimi suurus (kokku 33 inimest) ja seda tehti lühikese aja jooksul (6 nädalat). Selle põhjal leian, et uurimus on halvem järelduste tegemisel, et hommikusöögi vahelejätmine on sulle hea. Tegelikult saadab see ilmselt vale sõnumi, et hommikusöögi vahelejätmine on hea ja hea teie tervisele. Minu arvates ei ole see haridus, mida me tahame optimaalse tervise edendamiseks välja saata. "

Dietoloog ütleb: “Hommikusöök on kõige olulisem söögikord,” ütleb registreeritud dietoloog Erin Palinski-Wade. „Hommikusöögi vahelejätmine viib kogu ülejäänud päeva jooksul tasakaalustamata veresuhkru taseme ja paneb sind süüa liiga palju liiga kiiresti järgmisel söögikorral või suupiste-ja sageli valides vale toitu. Ebaühtlase veresuhkru kõrvaltoimed on väsimus, ärrituvus, vähenenud kontsentratsioon ja fookus ning suurenenud nälg ja cravings. ”

Mida ta rääkis Uuring: „Kuigi see väike uuring võib viidata sellele, et hommikusöök ei paku ainevahetust, mis soodustab kasu, ei leia see ka selle söömisest kahju. Minu professionaalne arvamus on, et sa peaksid püüdma süüa tasakaalustatud hommikusööki iga päev. See ei tähenda ainult hommikusööki, vaid ka toiduvalikuid, mida te hommikusöögis teete. Kommi-baari söömine hommikusöögiks ei ole parem kui söögi täielik vahelejätmine, kuid tasakaalustatud hommikusöök aitab teil võtta olulisi toitaineid, stabiliseerib veresuhkru taset ja alustab oma päeva parema jala juures. ”

Treener ütleb: „Tervisliku hommikusöögi söömine iga päev paneb sind energiliselt ja produktiivseks päevaks,” ütleb kuulsuse fitness treener Astrid Swan McGuire. „See annab teile energiat ja äratab teie ainevahetust. Kui teil ei ole aega hommikusöögiks, haarake kreeka jogurtit ja kõvaks keedetud muna jooksmisel. ”

Mida ta rääkis Uuring: „Ma olen ikka veel kindel usklik hommikusöögi söömisel, kuid kõik on erinevad. Muidugi, kui jätate hommikusöögi vahele, võite päeva lõpus tarbida vähem kaloreid, kuid kui te hoiate tervislikku toitumist ja tarbite nõuetekohaseid annuseid, töötab teie keha oma parima potentsiaaliga. ”

Vajad kiireid valikuid? Palinski-Wade andis meile mõned tema lemmikviited:

  • Looduslik maapähklivõi täistera leivale (täiuslik terade ja tervislike rasvade allikas)
  • Daisy Brand Cottage juust, millele on lisatud värskeid marju (hea valgu-, kaltsiumi- ja antioksüdantide allikas)
  • KIND Tervete terade juur banaaniga ühendatud (annab tervetele teradele täieliku portsjoni hea kiu- ja valguallika jaoks)
  • Kõva keedetud muna värskete puuviljade või köögiviljadega (hea allikaks valk, kiud ja antioksüdandid)