Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Parim 10-minutiline täisvõimeline treening

Me saame selle! Võimalik on tunda, et hea treeningu jaoks on piisavalt aega. Sellega ütlesime, et me otsisime Betty Herbergerit, kes on juhtiv koolitaja Biggest Loser Resort'is, et õpetada meile parimat rutiini kogu keha ümberkujundamiseks, mida saate teha vaid 10 minutiga.

Mida teha:
10 push-upi
10 burpees (Kuidas: Seisa sirgelt üles, siis hüpata alla planki asendisse. Hop mõlemad jalad libisema, siis hüpata seisma.)
10 squatsit
10 istungit
5 renegaadi rida (Kuidas: Pöörake planki asendisse, asetage hantli paremasse kätesse ja tõmmake üles. Korrake ja lülitage teine ​​käsi. Modofy, saate alati oma põlvili oma varvaste asemel teha.)

Miks see toimib: "See treening on tugevus ja kardio treening ühes," ütleb Herberger. „Jälgi, kui palju vooru sa läbi [10 minuti jooksul], siis tehke sama treening uuesti ja vaadake, kas saate selle numbri võita. See võimaldab teil keskenduda eesmärgile. ”

Ekspertide nõuanne: „Seadke oma kella 10 minutiks ja ringi läbi täisliikumise, korrates rutiini, kuni kella peatub,” soovitab Herberger.

Toitumine: Täiuslik treening-eelne suupiste lühikese intervalliga treeninguks nagu see? "Terve nisu bagel levis kergelt maapähklivõiga," ütleb toitumisspetsialist ja Skinny Chicks Eat Real Food, Christine Avanti. Pärast seda näljane? Ära oota! "Mida kiiremini sa sööd, seda kiiremini teie lihaseid saab taastuda," ütleb Avanti. Ta soovitab valku-rasket suupistet, näiteks kreeka jogurtit, kahte kõva keedetud muna või valgu värisemist.