Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Lihtsad harjutused, mida saate oma laual teha

Teie laud: Sa pead selle juures istuma, et teha tööd, kuid see ei ole alati nii hea teie keha jaoks. „Inimestel, kes on töölaual, on tõesti vaja teha teatud harjutusi päeva jooksul, eriti venitades,” ütleb Delray Beach, FL, treener Erin Connolly. „Õnneks on tööl töövahendeid, mis on garderoob-sõbralikud ja ei näe ebaprofessionaalsed ega küsitavad.”

Venita see välja

Asetage vasak jalg põrandale põlvedega 90-kraadise nurga all ja ületage oma paremat pahkluu vasaku põlve peal (õiges nurkades). „Siis istuge sirgelt ja hingake sügavale paar sekundit, vajutades kergelt põlvi põranda poole, tundes puusade ja glute'i venitamist,” ütleb KC Sklar, New Yorgi SoulCycle instruktor. „Kui see on lihtne, siis koo keha oma jalgade alla (tuues oma nägu pahkluu poole) intensiivsema venituseni.” Korrake vastupidise jalaasendiga.

Tone Your Arms

Kas sul ei ole oma kontori ümber istuvaid raskusi? Vaheta need veepudeli jaoks. „Tõmba oma tooli servale ja istuta põrandale mõlemad jalad põlvedega 90-kraadise nurga all,” ütleb Sklar. „Igal käel on üks veepudel, klappige oma alumine käsi üles ja alla, peopesade poole lae poole ja küünarnukid, mis on kindlalt ribi ääres. Oluline on liikuda aeglaselt ja liigutada liikumist, lugedes ülespoole ja teed alla kahele. ”Korrake 10 korda, seejärel pöörake peopesad üksteise vastu (liigutades liikumise“ haamri lokkiks ”) ja tehke seda 10 korda. Tehke kaks komplekti, millest igaüks on 10.

Töötage oma abs

Pole vaja põrandale sattuda, kui tahad täiskohale lihtsalt panna oma kehahoiakut! „Kõik, mida pead tegema, on istuda sirgelt, keskenduda oma hingamisele ja tõmmata oma kõhtu tagasi oma selgini,” ütleb Traci D. Mitchell, spordi- ja toitumisalane ekspert ja autor Belly Burn Plan. „Hoia, vabasta ja korrake. Varsti muutub see harjumuseks. "

Taga oma reite

Reeglite suunamiseks soovitab Tracey Mallett, bootybarre looja, teha istuvaid kükitõkkeid, mis koosnevad sellest, et tõstate tagumik oma toolilt mõne tolli ja hoidke 20 kuni 30 sekundit ja korratakse viis korda. „Sa võid ka istuda ja seista oma juhatusel - lihtsalt veenduge, et see ei ole veerem,” lisab Connolly.

Mõnede lisapõletuste jaoks

Istutatud jalgade laiendused sobivad suurepäraselt nelinurkade töötamiseks. „Koo nelinurksed jalgade esiküljel istudes sirgelt ja sirutades ühe jala otse välja, painutades oma varbad oma näo poole,” ütleb Mitchell. „Suruge oma nelinurk, seejärel tagastage jalg painutatud asendisse. Korrake 20 kuni 30 korda igal jalal. “Lisage väikeseid impulsse lisapõletuseks,” lisab Mallett.

Vaata videot: VEET MANO - vabaks selja- ja kaelavaludest - FREE FROM BACK AND NECK PAIN (September 2019).