Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Miks peaksite proovima DASH dieeti

Nimetusega, mis kõlab nagu see võib hõlmata mõningast sprintimist (ärge muretsege, see ei ole) või võib-olla on isegi Kardashiaga seotud konnotatsioon, on radari DASH-dieet hakanud tooma palju buzzi. Hiljuti nimetas "parim toit" viiendat aastat järjest USA News & World ReportTervisliku toitumise plaan peksis uhkelt välja teiste suurte nimedega toitumise. „See on sarnane Vahemere dieetiga ja rikas antioksüdantide, tervislike rasvade ja põletikuvastaste toitudega, mis soodustavad tervislikku kehakaalu ja nahka,” ütleb kuulsusravi toitja Paula Simpson. Kuid on tõenäoline, et te ei tea seda isegi. Siin on kõik selle eelised - sealhulgas must-know-ilsed ilu - ja lihtne söömise näpunäited selle kasutamiseks:

See on tagatud
Algselt Ameerika Ühendriikide tervishoiuinstituutide poolt välja töötatud vererõhu alandamiseks ilma ravimita on DASH-dieet näidanud, et see vähendab paljude haiguste, sealhulgas vähktõve, insultide, südamehaiguste, neerukivide ja diabeedi riski. Kuigi see on kõik hea uudis, on see ka võitja kaalulangusõjas, kuna see on võimeline metaboliseerima.

See on PRETTY EASY
Toitumine ei ole lihtsalt juhuslike vihjete ja närviliste toiduainete nippe. Selle asemel on DASHi peamine praktik ja New York Timesi enim müüdud autor Marla Heller, MS, RD, seeria raamatuid (viimane versioon on DASH-toit: noorem), mis pakuvad kergesti jälgitavaid söögikavasid, retsepte ja näpunäiteid toitumise võtmiseks ja kehakaalu kaotamiseks. Allpool kirjeldab Heller viit toitumisstrateegiat, mida ta soovitab:

1. Sööge taimset toitu. Teadus on tõestanud, et inimesed, kes järgivad taimedele suunatud söömisstiili, elavad kauem ja neil on vähem kortse ja atraktiivsemat nahka. Lisaks on nad rohkem kaitstud selliste haiguste eest nagu vähk ja südamehaigused. Niisiis, kuidas sa seda teed? Heller soovitab süüa puuvilju ja köögivilju, täisteratooteid, oad, pähkleid ja seemneid ning DASH-is võib teil olla ka madala rasvasisaldusega ja rasvavaba piimatooteid, südame-terveid kalu, kodulinde ja mune.

Värskendatud: 6/25/2015
Teine toit, mida loendisse lisada? Lean sealiha. Uue uuringu kohaselt, mille on avaldanud Ameerika ajakiri kliinilisest toitumisest, näidati, et see valk DASH-i söögikavasse vähendab vererõhku. Üks kolm untsi serveeriv pakend sisaldab tervislikku annust toitaineid nagu niatsiin, vitamiin B6 ja kaalium.

2. Keskenduge flavonoididele. Üks põhjus, miks taimsed toidud on nii võimsad, on see, et nad on täis kaitsvaid kemikaale, sealhulgas flavonoide, mis annavad neile nende värvi. Flavonoidid töötavad antioksüdantidena vabade radikaalide vastu võitlemiseks ja Heller lisab, et on leitud, et nad aitavad pikendada telomeere, DNA kromosoome kaitsvaid segmente.

3. Täitke oma dieet probiootikumide ja prebiootikumidega. Need ained aitavad säilitada süsteemis tervet, stabiilset, „mikrobiot” - normaalset heade bakterite suhet halbaga, et hoida oma seedesüsteemi hästi. DASHis soovitab Heller kääritatud toitu, näiteks jogurtit ja kiulisi toiduaineid, nagu oad, pähklid, puuviljad ja köögiviljad.

4. Vältige suhkrute kahjustamist. Rafineeritud suhkur on kõikjal töödeldud toitudes ja see teeb meid kõigest vanaks enne meie aega, sees ja väljas.

5. Tulekahju suur toit ja suur ravim. Heller ütleb, et töödeldud toidud, mida paljud meist söövad, ja mõned meie poolt määratud ravimid vananevad meid. DASH soodustab sünteetiliste kemikaalide, lisaainete, ekstra suhkrute, rafineeritud terade, rasvade ja muude toodetega vahelejätmist.

See on täiesti tervislik
Kõige parem on see, et DASH ei ole puudulik toitumine. „See pakub tasakaalustatud ja tervislikku lähenemist söömisele,” selgitab Simpson. „See keskendub naatriumi tarbimise kontrollimisele, mis suunab inimesed keskenduma töötlemata toitudele, mis on looduslikult kõrged kaaliumis, kiudainetes ja taimsetes valkudes (puuviljad, köögiviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted, mereannid, linnuliha, oad, seemned ja pähklid). See sisaldab vähem soola ja naatriumi, maiustusi, lisatud suhkruid, rasvu ja punast liha, mis mõjutavad negatiivselt üldist tervist ja pakub rohkem toitaineid tervisliku vananemise toetamiseks. "

BONUS: ON VAJADUSEGA SOOVITUSED!
Heller seisab selle kõrval. Kuna teadus on tõestanud, et inimesed, kes järgivad taimedele suunatud söömisstiili, elavad kauem ja neil on vähem kortse ja atraktiivsemat nahka, on DASH parema naha osakonnas slam-dunk. Plus, see on suur antioksüdantide ja mitte nii suur suhkrud, nii et see aitab ka anti-vananemise areenil ka.

Vaata videot: NYSTV Los Angeles- The City of Fallen Angels: The Hidden Mystery of Hollywood Stars - Multi Language (September 2019).