Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Meditatsiooni 5 ilu kasu

Stress-leevendajad võtavad teadmiseks. Seal on üks aeganalüüsitud lõõgastusvorm, mida vajate vaid ühe väikese olulise lahenduse leidmiseks: meelt. Ei ole kindel, kust või kuidas alustada? Mountain Treki programmi direktor Kirklandi raseerimine jagab neid viiteid meditatsiooniks ja isegi väidab, et neil on tõsine ilu. „Meditatsioonipraktika üheks tulemuseks on meie kortsude pehmendamine ja vabastamine ning murettekitavad jooned - see võib tõesti luua ilu seestpoolt.”

1. Looge oma elus ruumi, et välja astuda.

2. Keskenduge midagi, mis võib teie tähelepanu juhtida (visuaalne nagu küünla leek, kuuldav nagu ookeani lainete heli või midagi füüsilist nagu hingetõmme ninasõõrme otsa).

3. Pange tähele, kuidas mõtted “mullivad” ja katkestavad oma fookuse - ärge saage pettumust, sest see on kõigi meeles sama. Lihtsalt lase mõtted minna ja tulla tagasi oma koondumispunkti.

4. Alustage ainult viie minutilise istungiga ja aja jooksul aeglaselt 20 või 30 minuti jooksul. Kuna teie koondumisvõimekus suureneb, muutub see lihtsamaks.

5. Praktiseerige oma keskendumise keskendumist oma elu teistes aspektides, näiteks märkige oma toidu tekstuuri ja maitset, kui olete närimise ajal, või isegi oma mõtete kvaliteeti, kui olete pendelrongiliikluses kinni jäänud. See võib lõppkokkuvõttes tuua teie elu kõikidesse aspektidesse kohaloleku või tähelepanelikkuse, mille tagajärjeks on suurenenud tundlike hormoonide (oksütotsiini ja serotoniini) ning stresshormooni, kortisooli, vähenemine.

Vaata videot: 12 Rules for Life: London: How To Academy (September 2019).