Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

10-minutiline treening, mida saate teha kõikjal

Tõenäoliselt juba teate, et tundide vaheline istumine kahjustab teie tervist. Kuid nii paljude spetsialistide puhul, kes nõuavad, et keskmine inimene istuks kaheksa tundi päevas, kuidas me saame kahju kõrvaldada? Kaks sõna: liikuge.

Erinevad arvamused on ideaalse treeningu tüübi ja pikkuse kohta, kuid me teame, milline on ideaalne treening. Astrid McGuire'i kuulsate võimekuse treeningute treeneri jaoks on vaja ainult sinu ja 10-minutilist aega. Ei ole vaja seadmeid, nii et saate seda teha kõikjal, isegi oma laua taga!

Mida teha:
10 hüppeliiti
10 squatsit
10 squat tungrauad (Kuidas: Jääge madalasse positsiooni ja hüpata jalad välja ja hüpata jack
10 push-upi
10 jalutuskäiku (Kuidas: Tõmmake ülestõstetavast asendist alla oma käsivarred ja lükake tagasi oma käedele.
Võtke 10-sekundiline paus, seejärel korrake 10 korda.

Miks see toimib:
Lühikese intervalliga võti on selline? Hoidke oma keha liikumas. "See rutiin töötab, sest see on pidev liikumine ja töötab keha varba," ütleb McGuire.