Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

7 Wellness-näpunäited, et olla sel kevadel parimaks

Üleminek talvelt kevadeks tähendab pikemaid päevi ja soojemat ilmaga, nii et miks sa ei tee seda kõige paremini, suunates oma parima enese. Teie igapäevaste harjumuste kärpimine või uute loomine, et parandada oma tervist ja heaolu, võib võtta tööd, kuid kasu võib olla märkimisväärne. Siin on seitse näpunäidet plusse, mis aitavad teil alustada:

Liikuge„Töötades välja serotoniini, ajus olevat kemikaali, mis aitab meie kehadel kohaneda,” ütleb New Yorgis tegutsev füsioloog ja sertifitseeritud toitumisspetsialist Franci Cohen. „Harjutage regulaarselt, eelistatavalt väljas ja päeva alguses. Kiire hommikune jalutuskäik on täiuslik. Vältige liiga hilja õhtul, sest see võib häirida teie une kvaliteeti. Eriti kasulik on kehalise aktiivsuse tegemine väljas päevasel ajal, mis aitab suurendada D-vitamiini taset. Kuna D-vitamiini valmistatakse naha alla, siis kui keha puutub kokku päikesevalgusega, võib vabaõhu kasutamine suurendada keha D-vitamiini taset, mis aidata kaasa üldisele puutumatusele ja heaolule. ”

Start Out Easy„Kui te teete jooga või mis tahes klassi, alustage ühe taseme võrra alla oma tavalise taseme või alustage taastava jooga klassi või venitusklassiga esimesel nädalal,” ütleb Hope Gillerman, H. Gillerman Organics'i asutaja ja looja. „Kui sa jooksed, alustage rohkest jalutuskäigust ja keskenduge oma kaelale ja õlgadele, kui hingate täielikult - isegi teie hingamislihased peavad kuju tagasi saama, ja kui te neid pingutate, siis saad 'stich'. Sinu esimene nädal on vaikselt, ühtlaselt ja sügavalt hingamisel kõige olulisem tähelepanu, määrab meditatiivse meelelaadi, mis häälestab teid kehasse vigastuste ennetamiseks ja parema treeningu jaoks. ”

Mine sisseosteGillerman soovitab saada uut tossut. „Enamik sportlikke kingi kulub kuue kuu jooksul ja kui nad seda teevad, võivad nad oma keha joondada iga sammu võrra. Kui jalats ei toeta su jalgu ja jalat korrektselt, peavad teie jalgade lihased töötama palju raskemini, muutes enneaegse väsimuse. See väsimus võib õõnestada teie motivatsiooni. ”

Harjutage meditatsiooni„Ainult viis minutit istudes, et keskenduda oma hingamisteedele, saab aidata oluliselt vähendada stressi kahjustavaid mõjusid kehale ja parandada oma võimet keeruliste olukordadega hakkama saada,” ütleb dr Frank Lipman, integreeriv ja funktsionaalne meditsiiniarst. autor Uued tervishoiueeskirjad, Eleven Eleven Wellness Centeri asutaja. „Järjekindel meditatsioonipraktika teeb teid veelgi meeldivamaks inimeseks, parandab teie meeleolu ja isegi naudib teie hõivatud aju!”

Kaitske oma nahka"Talvekuudest ja (loodetavasti) päikesepaistelisematest ilmadest välja tulles on oluline keskenduda päikesekaitsele, et hoida nahka tervena ja noorusena," ütleb New Yorgi dermatoloog Dendy Engelman, MD. Tegelikud antioksüdandid, nagu C-vitamiin ja feruliinhape, võivad aidata kaitsta fotodetagatsiooni eest ning neil on ka vananemisvastane kasu.

Snack SmartKui teil on vaja suupisteid, kuid ei soovi ohustada oma tervislikku toitumist, jõuage energiat suurendavate mandliteni. „Nad on suured, et aidata teil jääda pingestatud, sest nad on koormatud kaaliumi ja rauaga,” ütleb Cohen. „Et saada kõik oma tervisele kasulikud eelised, veenduge, et suupisteid toormetallidest, mitte kommidega kaetud või soolatud liiki.” Ja kui pähklid pole sinu asi, proovige teisi energiakasvavaid suupisteid, nagu viinamarjad, virsikud või päevalilleseemned .

Juua vett„Igasugune puhta vee joomine iga päev on oluline teie keha funktsioonide toetamiseks, cravings cravings ja kuiva, ärritunud naha vältimiseks,” ütleb dr Lipman. „Oluline on juua vett, mis on filtreeritud või mis pärineb looduslikust allikast, mitte ainult kraaniveest, mis on täis kloori ja teisi potentsiaalselt kahjulikke kemikaale.”