Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

10 minuti pikkune lihaste toonimine, mida vajate kevadel teadma

Kevadel lihtsalt nurga taga liigume jalgade ja käetugede jaoks. Ettevalmistamiseks palusime kuulsuskoolitaja Nat Bardonnet'il (kelle klientideks on alati Halle Berry alati kohapeal) kiire treeningringi jaoks, mis töötab mõlemas probleemses valdkonnas. Siin on, mida ta soovitab:

Harjutus 1

Alustage kolme naelsterlingiga (üks käes). Seiske oma jalgadega õlgade laiusega. Lükake õlgadele ülespoole oma pea kohal, kui seisad kükitelt üles, hingates välja nagu te. Korda 20 korda.

Harjutus 2

Hoidke endiselt hantlid, tehke tagurpidi (millel on vähem põlve vigastuste ohtu ja annavad parema venituse nelinurkses suunas). Tehke iga käppu korral jalgsi keerdkäik, vahelduvad jalad. Korda 20 korda.

Harjutus 3

Lõpliku liikumispoole jaoks lungesid teie hantlid. Avage jalad laiad ja painutage külgsuunas, vaheldumisi paremale ja seejärel vasakule. Püüdke hoida oma kontsad maapinnal ja oma tagumises tagaküljel ja koputada oma jalgast väljapoole vastupidine käsi. Korda 20 korda.

Vaata videot: Our Miss Brooks: Head of the Board Faculty Cheer Leader Taking the Rap for Mr. Boynton (Juuli 2019).