Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Kuidas kaotada kaalu ilma proovita

Kaalulangus võib olla segane. Ühel päeval on süsivesikud head ja järgmisel päeval nad on halvad. Ühel päeval on see vaenlane ja järgmine on sinu parim sõber. See on lõputu keerdude tee, mis näib olevat igavesti edasi liikumas. Noh, daamid, me oleme siin, et asjad teile lihtsamaks muuta. Siin on mõned viisid, kuidas kaalust alla võtta, isegi proovimata.

Söö ainult 12-tunnise perioodi jooksul
Teil on tõenäoliselt õnnestunud kahtlusi, et teie hilisõhtune suupiste oli halb, kuid nüüd on teadus seda tõestanud. Uues uuringus Cell Metabolism ajakiriteadlased leidsid, et hiired, kes sõid ainult 12-tunnise perioodi jooksul, võrreldes hiirtega, kes sõid, kui nad soovisid, olid palju tervislikumad ja füüsiliselt sobivamad kui viimased, kuigi nad söövad sama kogust kaloreid.

Söö suupisteid sama koguse kaloritega kui sinu eesmärgi kaal
"Inimesed enamasti söövad oma suupisteid," ütleb pardal sertifitseeritud toitumisspetsialist ja Food Coach NYC asutaja Dana James. See on tõesti lihtne asi, mida ma oma klientidele ütlen. ”

Sööge pärast treeningut süsivesikuid
Kui teil on soov pasta järele, siis on teie parim valik süüa pärast seda, kui olete kasutanud. „Teie veri liigub, sinu süda pumbab ja sa põletad kaloreid vähemalt tund aega, nii et see on parim aeg endale lubada,” ütleb BeFiT treener Scott Herman. „Paljudel inimestel ei ole ka eesmärke või nende eesmärk on lõppeesmärk. See hoiab teid motiveeritud, et teil on väikesed eesmärgid ja ravida ennast nende eesmärkide eest, nagu treeningu lõpetamine ja ravida.

Tee oma treeninguid tõhusamaks
Selle asemel, et veeta tund jooksurajal, tehke oma treeningud tõhusamaks. "Kui oled jooksurajal, töötad sa oma vastupidavust, aga sa ei lõhusta mingeid lihaseid. See on kalorite põletava lihaskoe lagunemine ja parandamine," ütleb Herman. treenige 10-15 minutiga, tehes oma lihaseid koolitavaid ahelaid, ”ütleb ta. Lisateave mõnede Hermani kalorite põletamise ahelate kohta siin.

Vaata videot: Sharplife. Poole aastaga +10kg. Jousaal. #arenemekoos (Detsember 2019).