Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

4 treeningu vead, mida võid teha

Esimene takistus on jõusaali viimine. Teine on tegelikult treeningutest kõige rohkem kasu saada. Me rääkisime fitness-asjatundja Pauline Nordin'iga, et teada saada kõige sagedamini kasutatavaid vigu, mida naised teevad, nii et teil on kõige tõhusam treening kõige vähem aega.

Viga # 1: ei tõsteta kaalu
See on suur. Rasva põletamiseks tuleb ehitada lihaseid ja see toimub ainult tugevuskoolituse kaudu. Kui sa kardad saada "mahukaid", ärge kartke. „Raske kadu toitumise ja kaalurongi järgimiseks on võimatu saada mahukas,” ütleb Nordin.

Viga # 2: reie masina kasutamine
Nordini sõnul istub istuva Hip Adduction Machine-s, kus sa pigistad kokku oma sisemised reied - on suur aja raiskamine. Sisemise reieosa pingutamiseks ja toonimiseks tulevad reaalsed tulemused squatsidest ja surnukehadest.

Viga # 3: ei tööta oma „pettuse päeval“
Kui te järgite ranget dieediplaani, lubavad paljud päevas „petta”, s.t süüa seda pitsat, millest olete unistanud või kellel on magustoit. Kuid paljud naised võtavad seda kogu „puhkepäevaks”, töötades välja ka, ütleb BeFiT koolitaja Scott Herman ja see võib kahjustada sobivuse eesmärke. "Ma pigem petta, kui te töötate välja, kui sa oled lihtsalt istuv," ütleb ta. "Siis vähemalt sa saad selle halva toidu, mis liigub läbi teie süsteemi - te mobiliseerite mõningaid rämpsusi, mis on kehasse asetatud ja põletavad neid ekstra kaloreid."

Viga # 4: liiga palju südameid
Tund elliptilises või jooksurajal on liiga palju aega. „Hämmastav treening saab 10–15 minuti jooksul,” ütleb Herman. Lühikesed tegevused, millele järgneb lühike puhkeaeg, on parim viis südame löögisageduse saavutamiseks ja rohkem kaloreid põletada. „Mida kiiremini sa saad minna, seda rohkem kaloreid põletate lühikese aja jooksul. Nii et vali kolm kuni neli harjutust, tehke kolmkümmend sekundit kuni ühe minuti järel ja viige 15 kuni kolmkümmend teist puhkeaega nende intervallide vahel, et hoida oma südame löögisagedust üles, ”ütleb Herman.