Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Fakt või väljamõeldis: Kas söömine hilja öösel põhjustab kaalutõusu?

See on üks neist asjadest, mida te kuulete, kuid ei tea tegelikult, kas see on tõsi: kas söömine hilja õhtul põhjustab teie kehakaalu?

Derek Johnson, The Biggest Loser Resort'i toiteväärtuse juht, ütleb, et see on kindlasti rohkem fakt kui ilukirjandus. „Söömine kahe tunni jooksul enne magamaminekut või igal ajal pärast kella 9.00 võib olla kulukas kahel põhjusel: kaalutõus ja halb uni (kaalutõusu peamine põhjus).”

Johnson ütleb, et alumine rida tuleb pärast õhtusöögi lõpetamist või vähendamist. Siin on tema viie näpunäiteid, mis aitavad teil hilisõhtul munchiid vallutada (mis kõik algab hommikust algusega):

Söö hommikusööki. Ärge vältige hommikul söömist. Fraas „hommikusöök on päeva kõige olulisem eine” tõesti kehtib. Nagu kõik söögid, veenduge, et teie hommikusöök sisaldab ka valku, nagu munad, avokaado, pähklid või valgupulber.

Loo järjekindel igapäevane söömisharjumus. Ideaalne on hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki iga päev umbes samal ajal. Enamik inimesi vajab ka lõunasöögi ja õhtusöögi vahel ühe suupiste, mis on hea, kuid veenduge, et see ei lükka õhtusööki liiga hilja.

Öelge vedelale suhkrule. Suhkur võrdub rasvakasvuga! Vedel suhkur sooda, dieetijookide, energiajookide ja mitmesuguste mahlade kujul on halvim, mida saate juua, eriti kui üritate kaalust alla võtta.

Kas igal valgusel on valk ja “hea” rasv. Hea rasv on mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik. Mõned lihtsad rasvad, mis sisaldavad teie dieeti, on pähklid, seemned, avokaadod ja kookospähkli- ja oliiviõlid, samuti kvaliteetne orgaaniline valk nagu kana, kala või rohusööda.

Hangi kvaliteetse une. Une puudumine paneb sind süüa rohkem, et olla näiliselt rohkem energiat, kuid mitte selle eest. Kui te ei maganud hästi ja keha on ammendunud, siis te ei ihalda valku. Selle asemel sa tahad süsivesikuid. Mida rohkem süsivesikuid sa sööd, seda rohkem tahad süüa ja soovid süüa, ja kui te seda teete, siis tõenäoliselt magate halvasti, mis toob kaasa kaalutõusu.