Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

4 viisi kõhupuhituse vältimiseks

Kõht paistis. See pole keegi. Ja kui sa tahad ööseks välja minna, kui tahad riietuda või plaanite veeta päeva rannas, siis see on viimane asi, mida sa tahad. Sertifitseeritud toitumisspetsialisti Franci Coheni sõnul võib see, mida süüa sündmuse või tegevuse päeval, suureks erinevuseks, kui tunnete end mugavalt. Siin on tema parimad soovitused vähendada kõhupuhitust:

Naiste öö välja
Kui see saab olema hilisõhtu, mis on täis tantsu ja sõbralikku revelry'd, siis soovite veenduda, et teil on hea õhtusöök. Ärge arvake, et toitumisbaari söömine on piisav või hoiab teid kogu öö jooksul rahulikult ja vabalt.

Franci soovitab süüa:
1 grillitud kanarind (umbes 4 oz)
1/2 tassi keedetud pruun riis ja läätsed
1 tass aurutatud stringid

„See kombinatsioon täidab teid ilma teie kaalumata ja annab teile energiat, mida vajate öösel tantsimiseks,” ütleb ta.

Õhtusöögi kuupäev või sündmus
Paljud naised tellivad õhtusöögiks tavaliselt salatit, püüdes „olla head”, kuid Cohen ütleb, et peaksite valima valgu tassi. „Kõik salatit sisaldavad köögiviljad põhjustavad teie kõhtu rohkem paistma,“ lisab ta. Selle asemel vali kala roog grillitud köögiviljadega. „Looduslikud lõhed on täis südame terveid vitamiine ja omega-3 rasvhappeid.”

Kui lõhe ei ole valikuvõimalus, on kõik makrellid, meriahven ja sidrunimann. Mis puudutab köögivilju, proovige vältida ristõielisi köögivilju (nagu lillkapsas ja brokkoli), mis võivad põhjustada puhangut. "Selle asemel vali grillitud suvikõrvits, spargel või porgand, mis hoiab su kõhu tamed," ütleb Cohen.

Päeva jaoks rannas
Kui te lähete rannale ja tahate tervislikku, energiseerivat sööki, kuid ei taha seda oma kõhus näidata, peaksite valima kiu poolest rikkaliku valguga täidetud hommikusöögi. "Öelge teravilja- ja kooritud piimale," nõustab Cohen. "Piimatooted ja multigrains laienevad teie soolestikus, põhjustades mao jäämist välja. Teravilja asemel pakun ma kaerahelbed."

Kuidas neid teha:
Pannkooki segamiseks segage kokku pool tassi toores kaer, kolm munavalget, pool õuna ja kaneeli kriips. Küpseta neid nonstick-i ruudul ja nautige.

„See on suurepärane täitmisviis päeva alustamiseks ja see ei tekita kõhugaasi ega kõhupuhitust, nii et saate kergesti bikiinid paljastada,” ütleb ta.

Reisides
Kui reisite, on viimane asi, mida sa tahad, olla tunne ülespuhutud ja ebamugav ning lennujaamas hästi süüa püüdmine võib mõnikord tunduda võitlusena. "See on ahvatlev anda kiire reisitoidu mugavus, kuid kõrge naatriumi ja õhureisi kombinatsioon võrdub väga paisunud kehaga," ütleb Cohen. Proovige süüa enne lennujaama lahkumist.

Coehn soovitab pakendada ka oma kättetoimetamist puuviljade, köögiviljade ja granola baaridega, et vältida joogiteenust. "Jääge veega," ütleb ta. "Sul on õnnelikum lend ja tunnete taaselustumist sihtkohta jõudmisel."