Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

6 Olulised toidud, mida teie laual hoida

Pikka päeva kontoris tähendab vähem aega täis sööki ja rohkem aega püüdes leida suupisteid, et rahuldada oma nälga. Terve toitumise jaoks on oluline, et süüa täis sööki, on olemas suupisteid, mida saab mõrvata ilma tervisemõjude pärast muretsemata. Siin jagab Selvera registreeritud toitumisspetsialist Amanda Foti kuut parimat toitu ja portsjoni suuruseks pärastlõunase suupiste saamiseks teie laual.

Kuivatatud Edamame
Sooline, krõmpsuv ja valguga pakitud edamame on vaid 100 kalorit portsjoni kohta ja saad 14 küllastunud grammi valku! Kuivatatud edamame on madalama kalorsusega alternatiiv pähklitele, mida me tihti üle suupistame. Eesmärk on süüa ainult neljandik tassist.

Vesi
Tihti eksisime nälja janu, nii et enne suupiste otsimist proovige kõigepealt veega juua. Teie soov toidu järele võiks olla teie keha, mis ütleb teile, et olete dehüdreeritud. Kui sa ikka veel tahad närida, proovige närimiskummi närimist, mis hoiab teid ka keskendunud. Sa peaksid jooma kuskil 48–64 untsi vett päevas.

Kreeka jogurt
15 grammi valku jälitab teie näljavalusid ja hoiab sind kuni õhtusöögini, samas kui magusad ja maitsvad maitsed on piisavad, et meelt kommipoest välja võtta. Proovige kääritada kaneeli kuue untsi kreeka jogurtile uue maitse lõhkemiseni.

Viinamarjad
Pärastlõunane suupiste on sageli seotud karjatamise käitumisega, nii et vali midagi ilma suhkru ja / või rasvata ning kaloreid on suhteliselt vähe. Viinamarjad aitavad kaasa ka niisutamisele, nii et nad on kindel võit! Söö umbes ühe tassi viinamarju, et hoida kaloreid madalal ja kasu.

Popcorn
Kas teadsite, et popkorn on täistera ja suurepärane kiuallikas? Kui teie nälg on pärastlõunal soolane lõhenemine, vali õhukesega 100-kalorikott popkornist või kolm tassi õhu popcorni, et kontrollida portsjoni suurust ja rahuldada oma iha palju tervislikumal viisil kui kiibid.

Proteiinibaarid
Kui ajad muutuvad kirglikuks ja teie kohtumised on tagasi, ei pruugi teil olla aega lõunasöögiks, kuid soovite vältida söögi vahelejätmist. Teil on „hädaolukorras baari” ideaalne lahendus. Otsige parimaks valikuks vähemalt 10 grammi valku, vähem kui seitse grammi suhkrut ja umbes 200 kalorit.

Mida sa ei peaks sööma
Foti täidab meid ka kolme toiduga, mida võite arvata, et on hea suupiste, nagu granola, multigrain krekerid ja köögiviljade pulgad, kuid on tegelikult kohutavad. Sellepärast:

Granola pakendatud sordid on väikese portsjoni puhul tavaliselt kõrge rasvasisaldusega, suhkru- ja kalorisisaldusega. Üks võimalus selle vältimiseks on poe ostetud granola vahele jätmine ja enda valmistamine või kaerahelbed.

„Multigrain” krakkijad tähendavad mitmesuguseid teravilju, mitte kõiki täisteratooteid, mis on teie jaoks terve. Selle asemel otsige 100% täisteratooteid kui esimest koostisainet, et saada suupistes suurimat kiudaineid.

Mis puudutab köögiviljasaaki, siis ütleb Foti, et need "köögiviljafirmad" peidavad nende toodete juurde lisatud köögiviljapulbrite eest, mitte tegelike köögiviljade eest, nii et nad ei paku sama toiteväärtust.

Vaata videot: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again. Eye-Opening Speech! (November 2019).