Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

5 parimat harjutust lõhnama kõhuga

Kas sa tapad ennast jõusaalis iga päev, püüdes saada lame ja lahja kõhuga? Harjutused, mida teete, võivad olla teie eesmärgi saavutamisel. Me kontrollisime kuulsuskoolitaja Jackie Warneriga, et saada paremaid harjutusi lamedama kõhuga. "Need annavad sulle traditsioonilise kriisist välja, et saada kõige südamlikuma treeningu kõige tapjaga korter abs jaoks," ütleb Warner, kes märgib, et neid tuleks teha sellises järjekorras, sest viimane käik peaks viima teid lihaste ebaõnnestumiseni .

Tagurpidi
Töötage kogu südamik korraga, liigutades samal ajal ülemist ja alumist keha. Warner ütleb: „Pane põrandale, käed pea taha ja põlved 90-kraadise nurga all, jalad põrandal. Kallutage oma küünarnukid põlvili, langetage õlad maapinnale, koputage jalad maapinnale ja korrake. ”

Jack Knives
„Pane maapinnale oma käed otse sinu taga üle pea, jalad sirgelt sinu ees. Tooge oma ülemine ja alumine keha üheaegselt kokku, puudutades oma käsi varvaste sulgemisega, hoides jalad sirgelt. Mine tagasi põrandal asuvale lähtepositsioonile, ”ütleb Warner.

Clam
Kui arvate, et nimi on rumal, oodake, kuni näete ennast selles asendis. Warner soovitab: „Pane oma käed selja taha oma jalgade korteritega kokku, põlved avanevad. Tooge küünarnukid sisse, puudutades oma põlvkonda ja laske jalad maapinnale alla, vajutades kogu aeg jalgu koos. ”

Jalgratas
See on nagu jalgrattaga sõitmine ... aga mitte täpselt. „Asetage käed selja taha pea ja jalgade taha otse. Alternatiivsed küljed, puudutades oma küünarnukki vastassuunas põlve, hoides oma teist jalga sirgena, ”soovitab Warner.

Põlve küünarnukiga
Warner on kindlasti päästnud parima või võib väita, et viimane on halvim. Warner ütleb: „Alusta planki asendis ja tõsta oma vastupidine põlv diagonaalselt oma vastaspoole küünarnukini ja siis mine tagasi planki asendisse ja korrake teisel küljel.”

Jätkake head tööd ja sujuvam kõht on sinu aega!