Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

5 Toiduained, mis põhjustavad kõhtu

Kas sõda kõhtrasvade vastu annab teile tunne, nagu olete alati kaotamas lahingus? „Kõhu rasv on midagi, mida teil on palju suurem kontroll, kui sa mõistad,” ütleb Traci D. Mitchell, riiklikult tunnustatud tervise- ja fitness treener ning autor The Belly Burn Plan. „Ja toiduained, mida sa peaksid süüa, on sama tähtsad kui toidud, mida sa peaksid kaaluma, eriti oma midsection'i kaudu.

Lihtsalt söömine muna valged
Munavalgud ei ole oma olemuselt halvad, kuid tervislike rasvade, vitamiinide ja mineraalainete vältimine munakollastes muudab teid kõikidele eelistele, mida see toit pakub. Veelgi tähtsam on see, et kui inimesed lähevad oma munade vältimiseks teed mööda, teevad nad sageli rasva vältimiseks. Rasva vältimine on tõenäoliselt üks suurimaid vigu, mida keegi võib teha kõhtrasvaga. Vähem rasva söömine aitab reguleerida veresuhkru taset ja seega insuliini, mis mõlemad, kui nad on rahulolematud, on märk sellest, et kõht rasv on probleem. Selle asemel sööge kogu muna. Tegelikult sööge paar. Teie keha ja kõht tänavad teid!

Madala rasvasisaldusega jogurtJogurt on veel üks toit, mis oma lihtsas ja täisrasvas vormis on päris terve. Kuid kemikaalide manipuleerimise, suhkru ja uskumatu töötlemisvõimaluse tõttu on ükskord tervislik jogurt saanud meie kehadele hädasüdamiku. Kas see on tavaline või mahepõllumajanduslik, sisaldab puuvilja maitsega jogurt sageli nii palju kui 9 tl suhkrut portsjoni kohta. Kui suhkrut ei ole, siis on kunstlikud magusained, nagu aspartaam ​​ja sukraloos, oma kohale jõudmiseks. Just nagu keegi, kellel on kõhtrasv, vajab veidi rohkem rasvasisaldust, kuid tavaliselt peavad nad suhkrut vältima.

Kiire parandus: Haara konteineri tavaline jogurt ja riietage see kreeka pähklite, kaneeli, chia seemnete või värskete marjadega.

Energia baaridNagu vähese rasvasisaldusega maitsestatud jogurtil, on paljudel energiabaaridel iga 4 kuni 10 tl suhkrut baari kohta - ja seal pole midagi tervislikku. Kui me seda palju suhkrut sööme, eriti kui see ei ole valgu või rasva poolt puhverdatud, jõuame hiljem lühikese aja pärast näljane. See nälg, mida tavaliselt põhjustab veresuhkru taseme kiire tõus ja langus, kutsub insuliini aitama asju tasakaalustada. Sellisel juhul mõelge insuliinist kui "rasva säilitamise hormoonist".

Ühe servaga kaerVõib arvata, et sa oled parem süüa ühe servaga kaerapakki, sest see aitab teil oma portsjonit paremini kontrollida, kuid see pole sul hea, kui see osa on suhkruga täis. Paljudel kaera pakenditel on 4-5 tl suhkrut portsjoni kohta. Nad on ka valkude ja rasvade poolest üsna väikesed.

SmoothiesMitchell ütleb, et see on üks toidugrupp, mida ta armastab / vihkab. "Ma armastan neid, kui ma saan neid kodus sooja hommikul hommikul teha, aga ma vihkan neid, kui näen inimesi, kes on rivistatud tellima 16 untsi jooki, mis sisaldab kuni 15 tl suhkrut portsjoni kohta."

Kiire lahendus: kasutage selliseid koostisosi nagu avokaado, spinat, želatiin või chia seemned.

Alumine rida: ennekõike, kui tegemist on kõhu rasva vabanemisega, siis keskenduge sellele, mida sööte. Kui te sööte töödeldud või pakendatud toiduaineid sageli, olge teadlik lisatud suhkrust. Lõpuks ärge kartke rasva või valku. Nad aitavad hoida teid täis ja hoida veresuhkru taset ühtlasel kiilul.