Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Kuidas magada kiiremini

Kui mitu korda olete pooleks ööks pisut löödud ja pööranud, lootes, et enne homme tööd magama hakkate? Sa ei saa rahul olla, teie telefon läheb välja, teie meel on võidusõit, ja tundub, et puhata on võimatu. Need näpunäited dr. Rebecca Robbinsilt, New Yorgis asuva hotelli Benjamini uneeksperdilt, võivad aidata teil magada kiiremini, muutes oma harjumusi ja keskkonda.

Lõõgastuge, lõdvestuge, lõõgastuge
Magama minekut tuleb käsitleda rutiinina. "Uinumine on protsess, seega on kõige parem kaaluda aega enne magamaminekut ja lõõgastumist kui tervet öist magamist," ütleb dr Robbins. "Mõtle 30 minutit enne magamaminekut kui teie võimu aeg alla ja valmistuge magamiseks. Praegu ärge kasutage arvutit või ekraani ja tehke seda, mis teile lõõgastub. Mõne jaoks võtab see soe dušš, lugedes või võib-olla teha mõningaid hingamis- või lõõgastusvõimalusi, nagu mõned kerge jooga kujutavad. ”Dr Robbins lisab, et veel üks suurepärane võimalus lõõgastuda enne magamaminekut on aroomiteraapia nagu Tata Harper Bedtime Treatment ( $ 60).

Jäta lisad vahele
Kas taimsete toidulisandite puhul on hea võimalus aidata kellelegi magama jääda? „Enamikul taimsetel toidulisanditel on suures osas platseebo efekt, mille kohaselt lihtsalt pillide võtmine aitab magada,” ütleb dr Robbins. Parim viis magama jäämiseks on „leida une ajakava ja selle juurde jääda ning loomulikult öösel aroomiteraapiaga ja lõõgastava magamaminekuga rutiiniga välja lülitada.”

Veehooldus
Üks parimaid viise lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks on soe dušš või vann. „See on suurepärane osa teie toitumisest rutiinist enne voodit. Me näeme, et sooja duššilt jahedasse magamistuppa (umbes 65 kraadi) liikumine võib vähendada aega, mis kulub magama minema, ”soovitab dr Robbins.

Magamistuba Sanctuary
Magamistoas peab olema hea ööbimine, et saada hea öö. „Vältige seinte või voodipesu värve või mustreid, kuna need stimuleerivad ja võivad takistada teie puhkust,” selgitab dr Robbins, selle asemel investeerige kvaliteetsetesse voodipesu ja hoidke oma magamistuba lahe (65 kraadi on hea temperatuur) ja täielikult pimedas. "Meie silmalaud on uskumatult õhukesed, nii et valgus võib häirida teie une kvaliteeti."

Vaata videot: Aitan teil magama jääda . . Head ööd (Juuli 2019).