Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

3 treeningrutiini kuulsuste treenerid vannuvad

Kuulsuste koolitajad vastutavad kõige kuumemate organite eest Hollywoodis. Nende komplektid, reps ja higi on meie lemmiktähtede kuju. Ja kui tegemist on oma treeningutega, lähevad nad sama kõvasti (ja saavad võrdselt suurepäraseid tulemusi). Me palusime tipptasemel koolitajatel jagada oma lemmikreise, et saaksime niisama sarnaselt töötada.

Joey Thurman, Celebrity Fitness ja toitumisalane ekspert ning elustiili renoveerimise asutaja

"Kaks suu ühendust on hämmastav liikumine oma õlgadele, tritsepsile, selja stabilisaatoritele ja südamikule ning see on tõeline test oma aeroobse võimekuse kohta," ütleb Thurman. "See on planki variatsioon teie kätes."

1. Alustage sattumist push-up asendisse, käed otse õlgade all, või umbes kahe meetri kaugusele (seega nimi).

2. Veenduge, et teie õlad oleksid oma puusaga kooskõlas ja teie abs / glutes võtaksid koormuse maha oma alaselja.

3. Tooge jalad kokku ja hoidke jalgade paigutamist kogu liikumise ajal. Seadke taimer 30 sekundiks või püüdke ligi 30 puudutada mõlemal küljel, kui teil pole taimerit.

4. Kui jalad on koos, vali üks käsi ülespoole ja jõuab üle oma rinnajoone, et puudutada oma vastaspoolt. Võtke käsi, mis lihtsalt puudutas sinu vastast kätt, ja asetage see tagasi algasendisse.

5. Nüüd võtke teine ​​käsi ja puudutage kätt, mida alustasite, ja naaske see käsi tagasi algusesse. Tehke see liikumine nii kiiresti (ja kontrollitult) kui võimalik.

Te saate seda teha väljakutse ka teie ja treeningpartneri vahel. Mitu puudutust saab 30 sekundi jooksul ilma jalgade eraldamiseta? Kui teie jalad jagunevad, hinnake kahekordset karistust. Teie tervis on tõsine, kuid see ei tähenda, et sa ei saa lõbusalt töötada!

Mike Donavanik, Celebrity Trainer ja Fitfusion Expert

"Minu lemmikharjutus, mida ma armastan teha, on pomm!" ta ütleb. "Nii paljud inimesed ei meeldi, kuid ma arvan, et see on suurepärane, lõbus ja keeruline harjutus. Te ei vaja seda ruumi või seadmeid, et seda teha, ning treeningu ajal toimub nii palju, et sa tegelikult ei tee mõtle, kui karm see on, kuni olete valmis, mis on hea ja halb! "

1. Seisa oma jalgade laiusega, kaal oma kannul ja käed teie külgedel.

2. Lükake puusad tagasi, painutage põlvi ja laske oma keha kükitama.

3. Asetage käed põrandale otse jalgade ette ja sees. Liigutage oma kaalu neile.

4. Hüppa jalad tagasi, et maanduda jalgade pallidele täies plankis. Teie keha peaks moodustama sirgjoone oma peast kontsadeni. Hoidke see südamik kinni!

5. Tehke push-up. Mina isiklikult kukutan oma rinna maapinnale iga kord. Nii töötate läbi täieliku liikumisulatuse.

6. Kiiresti hüpata oma jalad tagasi nii, et nad maanduvad just teie käest.

7. Hüppa õhku ja pange oma käed pea peale.

8. Land ja kohe alandada ennast tagasi kükitama oma järgmise rep.

Nat Bardonnet, Celebrity Trainer ja Fitness Expert

"See on üks minu lemmiksuundadest, mida ma teen, et ennast harjutada, kui on vähe aega," ütleb Bardonnet. "Mulle meeldib seda teha kogu keha, südame, põletamise, skulptuuri, kick-my-omapärase treeninguna!"

1. Alustage vahelduvate põlvedega 30 sekundit.

2. Ilma vaheajata (alati) järgige 30 sekundit vahelduvate esiplaanidega (kogu jala pikendus ja suunake oma varbad, ma olen väga tehniline).

3. Seejärel lisage 30 sekundiks kinnipeetav kükitama (käed pea taga, istutage oma kontsad, jalad veidi laiemad kui õlad) (kui soovid suunata oma sisemine reied, mine laiemaks ja avage varvast väljapoole).

4. Segage see kõik üles, parem põlv üles, parem jalg lööb, kükitama, siis põlve vasakule, vasaku jala kick, kükitama 30 sekundit.

5. Hüppa sisse, lisage push-up-up ja down-up. Tavaliselt teen ühe triceps-i ja ühe laia tõmbe 30 sekundi jooksul.