Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

8 lihtsat muutust, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Kas poleks tore, kui kehakaalu langetamine oleks sama lihtne kui teie igapäevast rutiini? Hea uudis on - see võib olla! Me konsulteerisime spordieksperdi Jenny Schatzle'iga, kes soovitas lihtsat elustiili muutmist, mis sobiks teie igapäevaelus, et aidata teil massi langeda.

Jalutuskäik
„Ajakava oma järgmine kohtumine väljaspool, kui kõndite - sa oled šokeeritud, kui produktiivne see on, ja kõik ideed, mis voolavad teie keskkonna muutmisel,” ütleb Schatzle.

Ärge seiske toidulaua kõrval
Kui te pole peol töötanud, ei ole vaja ennast büroo kõrvale postitada. Schatzle hoiatab: „Toiduplaadi kõrval seisab tõenäolisem, et sina teed suupisteid ja see kõik lisab kiiresti, nii et astuge laualt eemale ja tabate selle asemel tantsupõrandat.”

Treeningud ei pea olema 45 minutit tunniga
Igaühel on õigus 10 minutit? „Minu moto on see, et 10 minutit on parem kui pole minutit. Liikumine põletab kaloreid, tekitab energiat ja võib lõpuks teie päeva muuta. Ei sobi täis treeningusse? Leidke 10 minutit, et pigistada kaalutud vooluringe, minna miilajooksule / kõndida või teha 10-minutilise jooga ringi, ”ütleb Schatzle.

Alusta oma päeva kirjutades seda alla
Mõnikord on kõik, mida vajate, et saada endale õige mõtteviis. Schatzle soovitab: „Esimene asi hommikul, kirjutage üks asi, mida sa oled tänulik ja üks asi, mida te kavatsete teha, et olla tervislikum kui sa olid eile. Päeva alustamine seab teie kavatsused ja fookuse positiivse, tervislikuma päeva jaoks. ”

Mine jalutama pärast õhtusööki
Jäta teler pärast õhtusööki ja mine jalutage. Schatzle soovitab: „Kui pärast õhtusööki istub diivanil, siis tahad sa magusalt süüa või ihaldada magustoidut, siis tõusta diivanist maha. Rutiinid loovad harjumusi, seega muutke oma rutiini ja muudate oma harjumusi. ”

Alustage Smoothie'ga
Üks hea otsus viib teise. „Võrrelise valmistamine võtab aega nii palju kui teravilja kaussi ja see on täis toitainet ja kiudaineid, mis aitavad teil teid täis hoida. Kui alustate oma päeva tervisliku valikuga, teete terve päeva jooksul tervislikumaid otsuseid, ”soovitab Schatzle.

Joo rohelist mahla, kui teil on iha
Schatzle ütleb: „Suhkru, rasva ja soola hõõrdumine on tavaliselt reaktsioon, mis ütleb meile, et meie keha on puudulikkuses, näiteks, et soola võib tähendada, et olete dehüdreeritud - roheline mahl on täis vitamiine, toitaineid ja kiudaineid kütke keha ja üheksa korda kümnest, pärast seda, kui te seda joote, ei saa te enam ihaldada Ben ja Jerry pinti. ”

Kas Bicep Curls
Mõnede kaalukoolituste kokkusurumine pole kunagi olnud lihtsam. „Kas olete toidupoed, raskete esemete pealevõtmine või lastega kaasas käimine? See on lihtne viis lihaste ehitamiseks ja kalorite põletamiseks kogu päeva jooksul, ”ütleb Schatzle.