Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Parimad harjutused teie vanusele

Nii nagu peaaegu kõik sinu elus, ei tööta teie sinu 20-ndate jooksul ilmselt teie jaoks teie 60-ndatel aastatel. Sama kehtib ka teostamise kohta. Keha muutumisel ja iga mööduva kümnendiga on oluline treeninguid keskenduda, et pakkuda teile parimaid tulemusi. Parimate harjutuste puhul, mida sa peaksid tegema igas vanuses, pöördusime kuulsusõpetaja Kathy Kaehleri ​​poole, et hoida teid sobiva, õnneliku ja tervisliku.

20s - Cardio
Igasugune kardio töötab selles vanuses. „Energiatase on endiselt kõrge ja 30-minutilise või vähem aerobilise treeningu saavutamine on suur. Südamega töötades vaidlustage oma agility, kasutades lihaste mälu „noori”, aga ka sportlikke oskusi, kickboxi, ujumist, korvpalli ja võrkpalli.

Samuti võite meeldida: Kas naised peaksid töötama välja nagu mehed?

30s - Lunges
Nüüd on kümnend keskenduda oma alumisele poolele. Kaehler ütleb: „Naised tahavad kuju ja tooni, eriti oma tagumikus, nii et hoidke seda tõstes, kui võtate lungesid osa oma igapäevaelust. Looge iga päev-päevane ajakava, mis kasutab hantleid koos kõndimislungidega. Kas lunges astub edasi ja tagasi. ”Kui sa oled teel postkasti või käies koridoris, heidake paar lunges iga päev. "Lungidele pole kunagi halb päev."

40s - Push-ups
Vanus 40 on aeg tugevaks tundmiseks! „Keha hakkab kaotama lihaseid ja luu ning selle vanuse naistel hakkab ilmuma slouchy välimus. Tehes kolm kuni viis komplekti push-ups-kaheksa kuni 15 reps-te pingutage ja toon oma tuum, rinnus, õlad ja tritseps. Hoia end väljakutsete erinevate variatsioonidega, nagu jalgade tõstmine pinkile, ”soovitab Kaehler.

50ndad - Tugevusõpe
Kaehler soovitab: „Kui menopausi tõttu on kadunud üha rohkem lihaseid, on tugevuskoolitus kohustuslik. Õlgadest ja jalgadest kuni glutes ja käed, peate kindlasti keskenduma tugevuse parandamise programmile. ”Kas te võtate klassi või loote plaani kogu oma, nüüd on aeg keskenduda tugevdamiseks mõeldud harjutustele.

60ndad + - Plangud ja jalutamine
Aeg on teie poolel! „Kuna aeg muutub selle vanusegrupi jaoks kättesaadavamaks, võib see lubada igasuguseid harjutusi ja vajadust säilitada keha liikumine on hädavajalik,” selgitab Kaehler. „Kõndimine on parim, nii et tehke seda iga päev, kõikjal. Ma armastan planki ka siin, sest see on pidev liikumine, kuid tõepoolest ehitab tugevust nii ülakehas kui ka südamikus, mis on võti keha tugevaks hoidmiseks. ”

Vaata videot: Bailamama Women Spartas (Detsember 2019).