Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Mida süüa enne ja pärast treeningut

Lõpuks on see harjumus jõuda jõusaali või teha regulaarset treeningut kodus, kuid sa leiad ennast nälga, enne kui liigute või kohe pärast hea higi purunemist. Niisiis, mis on parim viis nende näljavalude hülgamiseks, ilma et te kaotaksite kõik oma rasket tööd? Me pöördusime Adam Kelinsoni, suure jõudlusega toitumisspetsialisti ja orgaanilise jõudluse looja poole, et saada kühvel.

Samuti võite meeldida: 7 toitu toitev toitub Slim Down'ile

Kas see on OK, et haarata enne treeningut? „Jah, aga arvan, et see on„ toitumine ”, mitte söömine, sest see on see, mida teie keha vajab, täiendavaid kaloreid, mis ületavad tavapärase igapäevase tegevuse, et tõsta teie jõupingutusi,” selgitab Kelinson. Kuigi saate jõuda oma lemmik tervisliku toidu ja suupisted, veenduge, et eesmärk on hea kombinatsioon süsivesikuid, rasva ja valku. Kelinson soovitab ka eemal toiduainetest, mis võivad mao ärritada, nagu vürtsikad toidud. Teine asi, mida meeles pidada? Kui süüa, on see sama oluline kui see, mida te oma plaadile panete. "Sinu parim aeg peaks olema kaks kuni kolm tundi enne treeningut, et võimaldada seedimist," ütleb Kelinson.

Kui te eelistate süüa pärast treeningut, on terve valk tee. "Pärast treeningut otsite valke, mis aitavad taastada lihaseid, kudesid ja kiude, mida sa lihtsalt lagunesid," ütleb Kelinson. "Ka natuke süsivesikuid ja mõningaid rasva." Mis puudutab ajastamist, siis veenduge, et sööte 15 kuni 30 minutit pärast treeningut, kui keha on valmis neid kaloreid absorbeerima.