Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Kuidas Kick need Sugar Cravings hea

Me kõik oleme seal olnud. Sa käid mööda toidukaupade vahekäiku ja te näete kotti, kus on šokolaadiga kaetud pretzels (või kui sa oled mina, see on tõesti magus, nagu Sour Patch Kids ja Swedish Fish), mida sa ei saa ilma jätta . Suhkru cravings võib põhjustada tõelisi probleeme paljudele inimestele ning holistliku toitumisspetsialisti Kelly LeVeque'i sõnul ei ole nad nii lihtsad, kui tunduvad. Siin leiame, kuidas neid ohjeldada ja teha tervislikuma keha jaoks paremaid valikuid.

Sul võib samuti meeldida: 6 toitu, mis võivad sind õnnelikumaks muuta

„Hormoone, stressi, veresuhkru taset ja harjumusi mängivad kõik need cravings'd,” ütleb LeVeque. „Insuliini liigne sisaldus ja madal veresuhkru tase võivad sulle käärida kõikides vormides šokolaadist mahlani. Ja stress ja harjumused võivad olla sama ohtlikud. Paljud meist premeerivad ja naudivad ennast toiduga, nii et võti on tasustamissüsteemi katkestamine ja selle asemel valida konkreetsed ajad, et tähistada. "

Olgem ausad, see kõlab nii palju lihtsam kui tegelikult. Kuid LeVeque ütleb, et teie igapäevast rutiini ja harjumusi, mis võivad aidata, on vähe. „Kiudainetega toidu söömine aeglustab suhkru imendumist ja aitab tasakaalustada veresuhkru taset,” ütleb ta. „Eesmärgiks on täielik toitumine, mis sisaldab valku, rasva ja kiudaineid, et vältida kiiret kokkupõrget. Ärge alustage oma päeva suhkrustatud, tihedate süsivesikutega, või sa tahad kogu päeva suhkrut ja lõpuks täis insuliini. Samuti leidke väljalaskeava, et rahustada oma stressi ja ärevust - mõningate jaoks, kes võivad olla väsitav, ja teiste jaoks teeb joogivoog trikki, kuid stressijuhtimise võti on järjepidevus. ”

Mis suupisteid peaksite jõudma siis, kui teil on iha? LeVeque ütleb, et tema lemmik magusad hõrgud on vähesel määral suhkrut ja palju kiudaineid ja / või rasva nagu tumedad šokolaadiga kaetud mandlid või kašupähklid. Ja kui teil on kogu päeva jooksul midagi magusat, on LeVeque'il suur otsa. "Kui teil on vaja endale lubada, tehke seda kohe pärast treeningut. Sinu lihased on väga insuliinitundlikud ja võivad imeda glükoosi (veresuhkru) ja hoida seda energia asemel rasva asemel."

Alumine rida: mida vähem suhkrut sööte, seda vähem te ihkate, nii et tehke tervislikuma söömise plaan ja sa saad kasu mingil ajal.

Tervislikuma toidu valiku puhul järgige meid Pinterestis!

Vaata videot: WHY Sugar is as Bad as Alcohol Fructose, The Liver Toxin (September 2019).