Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

4 lihtsat võimalust 100 ekstra kalori iga päev põletamiseks

Kui sa ei tunne põletust või oled lihtsalt võimelised jõusaali jõudma, saate siiski teha päeva jooksul väikesed muudatused, mis aitavad teil rajal hoida. 100 kalorit ei pruugi tunduda palju, kuid mõne päeva, nädala ja kuu jooksul on need kalorid võrdsed kena tõukejõuga teie sobivuse tasemele. Lisage need näpunäited oma igapäevasesse rutiinisse, et näha skaalal madalamat arvu.

Liiguta see kaotama

Otsige kõiki võimalusi selle liikumiseks. „Parim viis kalorite põletamiseks kogu päeva jooksul on liikuda, liikuda ja liikuda,” ütleb Orangetheory Fitness treener Kim Terrinoni. „Tõstke trepi asemel lift, parkige oma auto kaugemale või võta koer pikaks jalutuskäiguks. Kui oled tööl, tõusta oma lauale ja mine jalutama. Olge teadlikud erinevatest viisidest, mida saate veidi rohkem liikuda kui tavaliselt iga päev. ”

Samuti võite meeldida: 7 parimat treenitud tooni

Lahku

Olge strateegiline oma igapäevast tegevust suurendades, et suurendada oma kalorite põletust. Lõpeta oma harjutus kolmeks väiksemaks 10-minutiliseks istungiks ühe 30-minutilise treeningu asemel. „Uuringud näitavad, et terve päeva jooksul kogunenud lühikesed treeningud pakuvad samu positiivseid tervisega seotud eeliseid, mis on ühe pideva istungiga,” selgitab fitness-ekspert Jessica Matthews. „Enne hommikul tööle minekut tehke 10 minutit kehamassi harjutusi, nagu kükitusi, lunges ja push-up; võtke oma lõunapausi ajal 10-minutilise jalutuskäigu; ja täida 10 minutit jooga inspireeritud venitamist õhtul, kui vaatate oma lemmiktelevisiooni. "

Jälgi

Jälgige oma nutitelefoni fitness-jälgijate või rakenduste abil kulutatud kaloreid. „Investeerige kantavasse aktiivsuse jälgimisseadmesse, nagu Fitbit või Jawbone randmepael. Need seadmed saavad jälgida kõike põletatud kalorite arvust, võetud meetmetest ja une kvaliteedist ja kestusest, ”soovitab Matthews. Laadige oma nutitelefoni alla sammulugeja rakendus või kogu päeva tegevuste jälgimise rakendus, nagu inimene. Vaadake oma aktiivseid minutit, läbitud vahemaad ja põletatud kaloreid ühes kohas.

Get Creative

Mõtle väljaspool kasti ja looge. „Tehke nimekiri füüsilistest tegevustest, mida naudite, nagu tantsimine, golfimine, matkamine, jalgrattasõit või aiandus - nimekiri on lõputu,“ lisab Terrinoni. „Looge oma lemmiklaulude esitusloend ja tantsige oma elutoa ümber. Lisage mõningatesse kriimustustesse, hüppedetailidesse, kükitesse või hoidke 5-minutilist planki.