Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

See teeb teile palju parema öö une

Te juba teate, et lisakiu lisamine toitumisele aitab kaasa üldisele tervise ja kehakaalu langusele, ning nüüd näitavad uued leiud, et see võib ka aidata teil paremini magada.

Samuti võite meeldida: 6 võimalust magada

Aasta jaanuari numbris avaldatud uuring. T Journal of Clinical Sleep Medicine ja läbi Columbia ülikooli teadlased näitasid, et suurem kiudude tarbimine andis rohkem aega veealuse une-staadiumi kolmanda astme staadiumis, mida nimetatakse ka aeglase lainekuju osavõtjateks (rühm, mis sisaldas 26 täiskasvanut). Samuti põhjustas rohkem küllastunud rasvade ja suhkru tarbimine aeglasema une seisundi vähenemist ning rohkem unehäireid.

„Meie peamine järeldus oli see, et dieedi kvaliteet mõjutas magamiskvaliteeti,” ütles peauurija Marie-Pierre St-Onge, PhD, dotsendi assistent Columbia Ülikooli meditsiinikeskuse meditsiini osakonnas ja Inimese toitumise instituudis. "Kõige üllatavam oli see, et suurema rasva tarbimise päev ja madalam kiud võivad mõjutada une parameetreid. ”

Teine huvitav järeldus uuringust: Osalejad magasid kiiremini, kui nad sõid toitumisspetsialistide poolt valmistatud toite, mis olid madalamad küllastunud rasvades ja rohkem valkudes, võrreldes ise valitud toiduga. Nad magasid keskmiselt 29 minutit pärast enda valitud toiduainete ja jookide tarbimist, võrreldes vaid 17 minutiga pärast kontrollitud sööki.