Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

5 põhjust, miks teie toitumine ei tööta

Söömine dieediga päeval ja päevas võib olla üsna suur väljakutse. Aga teades võimalike lõkse alguses võib tegelikult aidata teil püsida teel, teades, mida vältida. Siin on viis peamist põhjust, miks toitumine on ebaõnnestunud ja kuidas saate siin ja seal vähe kõike teha, veendumaks, et teie jaoks on õnnelik lõpp.

Samuti võite meeldida: 5 toitu, mida te arvate, et olete tervislik (aga mitte!)

1. Sa lähed uusima “moehulluse” juurde. Registreeritud dietoloog ja vanem toitumisspetsialist Rainbow Lightis, Marci Clow, MS, ütleb, et ameeriklased otsivad tavaliselt kiiret lahendust ja kalduvad pöörduma mis tahes moehullusega, mida kuulsused, uudised või sotsiaalmeedias räägivad. "See, mis toimib ühele inimesele, ei pruugi tingimata toimida teiste jaoks ning arvestades nende pikaajaliste tulemuste puudumist ja naeruväärset rahasummat, mis kulub mõnele neist moehullumistest, langevad lõpuks kõige trendikamad lähenemised kasuks ja uued pinnad."

2. Teie toit on „Jätkusuutmatu”. Paljud eksperdid on ühel meelel, et üks kõige levinum toitumise ebaõnnestumise põhjus on see, et nad ei ole pikemas perspektiivis jätkusuutlikud. "Paljud toitumised annavad tulemusi lühiajaliselt, sest nad vähendavad kaloreid, kuid inimesed pöörduvad tagasi vanade harjumuste juurde, kui nad saavutavad platoo või kui toitumine on võimatu kinni pidada," ütleb Clow. "Toidused, mis on super keerulised või piiravad või mida igavlevad, sest sa sööd sama toitu iga päev, ei ole kindlasti jätkusuutlikud."

3. Te ei kasuta. Hall Longevity Clinic'i direktor dr Michael Hall'i sõnul on harjutus oluline, et jõuda paljude dieediga seotud eesmärkide saavutamiseni. "Treppide võtmine võib põhjustada kolme naela kaotamise aastas. Parkige oma auto nii kaugele kauplusest kui ka ostukompleksi sissepääsust, et luua" tundmatu kaalulangus ". Proovige iga päev treenida, tehes midagi 20-30 minutit. Ujumine on parim, ja ka jalgrattasõit või sörkimine pehmetel pindadel on suur. " Clow ütleb, et tavapärase treeningu lisamine oma päevale võib olla lihtsam, kui sa saad kedagi, kes seda teiega teeb. "Eriti klasside või tegevuste puhul aitab see tõepoolest partnerit üles! Sa oled vähem tõenäoline, et ringi liikuda ja vajutada, kui sõber ootab teid jõusaalis, basseinis või jooga stuudios."

4. Te seate ebareaalseid ootusi. "Paljud inimesed ootavad, et nende kaal väheneb umbes nädal või kaks, kuid see pole lihtsalt mõistlik," ütleb dr Hall. "Tegelikult on ajaperioodil, et inimkeha peab oma" kaalupunkti "uuesti kalibreerima, mis tähendab, et aju peab kalibreerima, kui palju kehakaalu mõistlikult võib kaotada. Näljahäda vältimiseks võib kaalumispunkti lähtestada, kuid aeglaselt kolme kuni nelja nädala jooksul, sagedamini on inimesed sihitud viie kuni kümme naela lühikese aja jooksul ja siis yo-yo või isegi kaalutõus, sest nende kaal Punkt ei saa seda kiirelt lähtestada, sest nende toitumine ei õnnestu, sest äärmuslikud ja radikaalsed kõikumised ei ole kaalulanguse jaoks parimad. Parim lähenemisviis on strateegiline, mida kalibreeritakse üle kuu, et näha umbes 10 naela vähenemist iga kolme nädala järel.

Clow ütleb, et uus tegevus muutub harjumuseks rohkem kui 20 päeva, ja sageli kuni kuue kuu jooksul, et sellest saaks osa teie rutiinist / isiksusest. "Puuduvad kiired parandused, imetabletid või moehullus, mis aitavad teil kaalulangust saavutada üleöö, nii et olge püsivad ja kannatlikud, ja kui sa kukuksid, siis ärge muretsege selle pärast, lihtsalt unusta uuesti!"

5. Sa ei lõika suhkrut. Toiduaineid käsitlevad suunised aastatel 2015–2020 näitavad, et suhkru tarbimise vähendamine umbes 10 protsendini kogu kaloritest võib parandada kõigi ameeriklaste tervist ja vähendada rasvumise määra. "Tuginedes 2000 kalorit päevasele toidule, mis on umbes 50 grammi suhkrut päevas," ütleb Clow. "Arvestades, et Coke'i purk sisaldab 39 grammi suhkrut, siis oleks mõistlik eemaldada sooda, kui olete tavakasutaja. Et hoida oma keha optimaalselt toimivana, on oluline jääda hüdreeritud ja parim jook on tavaline vana vesi regulaarselt tarbitakse kogu päeva jooksul. "

Päeva lõpus mõistame, et toitumine ei ole lihtne. Kui see oleks nii, siis oleksime kõik nagu Gisele. Aga Clow on hea punkt. Kui lasete oma dieedil ebaõnnestuda, sest te ütlete, et teil ei ole piisavalt aega tervislike einetega tegelemiseks või ettevalmistamiseks, mõtle, kuidas leida aega teleri vaatamiseks, internetis surfamiseks jne. "See on vaid tervisliku elustiili valiku tegemine a prioriteediks, ”ütleb ta. Ja me nõustume.