Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Derm's Ultimate Inside-Out vitamiiniravim

Vitamiinid ja toidulisandid võivad olla segadust tekitavad. Mõned töötavad ühel viisil, kui neid rakendatakse teie nahale (nahahoolduse kaudu) - ja täiesti erineval viisil, kui neid neelate. Siis on olemas uuring, mis seab kahtluse alla, kui palju toitaineid, mida sa tõesti hakkavad, kui te pillist välja paiskate. New Yorgi dermatoloog Jennifer Chwalek, MD, toidud, millele vitamiinid ja toidulisandid töötavad nail-küünte tervise nimel, ning annab sisemisele lusikale, millised on tegelikult toetavad uuringud väidete varundamiseks.

Uuringute taga olev tõde
„Ma tõesti usun, et nende vitamiinide saamine ei ole parem kui tasakaalustatud toitumine, kus on palju värskeid köögivilju / puuvilju, terveid terasid ja olulisi rasvhappeid,” ütleb dr Chwalek. „Kõrvalolukorras on lisandite kvaliteet väga erinev. Mõned uuringud on näidanud, et lisandis on väidetavat toitaineid ainult vähesel määral. Sel põhjusel, kui te kavatsete võtta toidulisandeid, on oluline teha mõningaid uuringuid, et teha kindlaks, millised on paremad (see on kahjuks ka raske, sest see teave ei ole alati kergesti kättesaadav või isegi teada). Lõpuks võivad toidulisandid potentsiaalselt koostoimeid ravimitega ja võivad olla teatud tingimustel vastunäidustatud. Sel põhjusel peaksid inimesed enne toidulisandite alustamist alati konsulteerima oma arstiga. ”

Teine hoiatus, dr Chwalek ütleb: Paljud allikad loetlevad erinevaid toidulisandeid, mis on olulised naha tervise seisukohalt. „Oluline on mõista, et enamikul neist on väga vähe kliinilisi uuringuid inimestel, kes hindavad täiendusi. See on loomulikult keeruline uurida ja mõõta (kuna kõigi potentsiaalselt segavate tegurite üle on raske kontrollida), aga ilma selle informatsioonita muutub toidulisandite tegeliku väärtuse määramine raskeks. Lihtsalt sellepärast, et loomamudelis oli mõõdetav mõju, ei tähenda see seda, et see avaldab meile muljetavaldavat tulemust. Seetõttu soovitan süüa tervislikku toitumist, mis on madal süsivesikuid ja kõrge köögiviljade, puuviljade, tervete terade ja rasvhapete sisaldus. ”

Samuti võite meeldida: Top 5 vananemisvastased vitamiinid, mida võtta

Millised vitamiinid töötavad
Seda silmas pidades on mõned lisad Dr Chwalek ütleb, et see võib olla kasulik võtta teie nahale (või mõnel juhul paikselt), lisaks sellele, mida ta „ilmsemateks”, nagu A-, B-, B- ja B-vitamiinid. C (oluline kollageeni sünteesi jaoks), D ja E, mis kõik on naha tervise seisukohalt olulised:

Omega-3 rasvhapped
Leitud kreeka pähklites, lõhe, tursa, sardiinide, linaseemneõli, kõrvitsaseemnete puhul on need olulised rakumembraanide ehituskivid kogu kehas ja neil on oluline roll hormoonide tootmisel, veresoonte funktsiooni parandamisel ja põletiku vähendamisel. „Kõige rohkem tõendeid omega-3 rasvhapete lisamise kohta on selle kardiovaskulaarsete hüvede jaoks. Siiski on uuringuid, mis näitavad, et see aitab naharakkudel säilitada niiskust, mis vähendab kuivust ja sügelust (mis võib aidata ekseemi ja psoriaasi põdevatel patsientidel), "ütleb dr Chwalek." Loomkatsetes võib omega-3 FA inhibeerida UV-kiirguse indutseerimist kantserogeensus. Kliinilised uuringud on näidanud, et see tõstab ka UV-vahendatud erüteemi läve (kaitseb päikesepõletuse eest ja vähendab UV-vahendatud immuunsupressiooni).

Koensüüm Q10 (Ubikinoon)
CoQ10 on meie keha poolt valmistatud antioksüdant, millel on oluline roll mitokondriaalses hingamises ja kaitstes oksüdatiivse stressi eest. „Selle tasemed langevad vanusega või krooniliste haigustega kiiresti,” selgitab dr Chwalek. „On mõned loomkatsed, mis näitavad, et täiendamine võib suurendada eluiga, kuid andmed inimestel on vastuolulisemad. Mõned uuringud on näidanud, et sellel võib olla roll fotograafia vananemise eest kaitsmisel, eelkõige vähendades UV-kahjustuste mõju ja stimuleerides kollageeni. Paiksel manustamisel on ka antioksüdantsed ja põletikuvastased toimed, kuid on tõendeid, et suukaudsed toidulisandid on efektiivsemad CoQ10 sisalduse tõstmisel nahas. "

Õhtune primaarne / gamma linoleenhape
"On mõningaid tõendeid selle kohta, et see võib vähendada UV-indutseeritud nahapigmentatsiooni lisaks naha niiskuse parandamisele / transepidermaalse vee kadumise vähendamisele," ütleb ta. "On ilmnenud mitmeid uuringuid selle kohta, kuidas seda paikselt ja ekseemiga patsientidel täiendavalt kasutada."

Pycnogenol
Ekstrahe männikuust, mis sisaldab aktiivseid bioflavonoide, on kõige paremini kirjeldatud kui "super" antioksüdant. "On mõned in vitro ja in vivo uuringud, mis näitavad, et see võib vältida kollageeni ja elastiini lagunemist," ütleb dr Chwalek. "Kliiniline uuring näitas, et UV-kiirgusega kokkupuutumise eest on kaitstud 25 kuni 75 mg päevas."

Astaksantiin (leitud krilliõlis) ja Rose Hip
See on üks kõige tugevamaid teadaolevaid antioksüdante ja see on mikroalgadest saadud karotenoid. "Lisaks roosipuusale (eraldi lisand, mis sisaldab karotenoide ja C-vitamiini ning muid asju) on astaksantiin parandanud naha niiskust, peeneid jooni ja elastsust ning kaitseb ka UV kiirguse eest." Üks uuring Dr. Chwalek tsiteerib: "Ta võrdles suuõõnesplaadi suukaudset täiendamist astaksantiiniga ja ei leidnud statistilist erinevust paranemises mõlemas rühmas - mõlemad märkisid mõningast paranemist naha kortsude, elastsuse ja naha niiskusesisalduse osas. nende tulemuste kinnitamiseks on vaja uurimistööd. "

Rohelise tee ekstrakt ja alfa-lipoehape
Samuti on tõendeid selle kohta, et neil kahel elektrijaamal on nahale foto kaitsev mõju, mistõttu võib olla ka nende lisandumine.