Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

5 treeningu nõuandeid, mis hoiavad Carrie Underwoodi sellises suurepärases vormis

Treeningu tähtedega - ta on töötanud koos Carrie Underwoodiga alates 2007. aastast - Erin Oprea tegeleb inimeste tervise ja sobivusega. Ta mitte ainult ei teeninud USA Marine Corp-is üheksa aastat (!), Vaid ta on ka abikaasa ja kahe ema, mis teeb temast veelgi inspiratsiooni, kelle jaoks on vaja motiveerivat hoogu, et alustada töötamist ja hoolitsemist ise. Tema uus raamat, 4 x 4 dieeti, selgitab oma saladusi tervisliku toitumise ja treenimise kohta kitsas ajakavas, mida Carrie ise järgib - ta isegi helistab Opreale tema "sobivuse inspiratsiooniks". Meil õnnestus saada endale sobiv guru, et teada saada tema saladused, et hoida mõned Hollywoodi suurimad nimed tip-top kuju.

Määrake realistlikud eesmärgid.
"Te peate olema tõesti motiveeritud esimene päev, nii et veenduge, et te ei löögi ega lase end füüsiliselt ja vaimselt kõik esimesel päeval!" ütleb Oprea. "Tervisliku elustiili säilitamine on maraton, seega püsige järjekindel. Hea kaalulangus on 1-2 naela nädalas."

Pilt /erinopera
Olles "hõivatud" ei tohiks olla vabandus.
Kui sul ei ole aega või raha, et seda jõusaali juurde pääseda, ütleb Oprea, et treeningut on veel palju, mis on teema, mida ta oma raamatus keskendub (vt allolevat pilti). "Ma olen kõike oma ümbruse ära kasutamisest. Pargipingid, ahvipaarid, seinad, talmid, trepid ja pidev hüppenöör on võimalik teha peaaegu kõikjal. Oleme väga hõivatud põlvkond ja peame oma aega terveks saama ajakava, mis tähendab, et sa sobid selle millal ja kus sa suudad. Ma olen sõna otseses mõttes hüppanud köis minu garaažis, kui sajab, kõikidel lastel jalgpalli üritustel ja isegi hiljuti lennujaamas, mis ootab lennukit. , kuid mul ei ole tavaliselt aega, et jõusaali juurde pääseda. Squatsid, lunges, dipsid ja pushups on võimalik teha kõikjal.

Instagram / carrieunderwood

Nelja minutiga saate palju teha.
"Tabatad on parimad! See on formaat, mida minu raamat keskendub ja saate lisada kõikvõimalikke suurepäraseid, lihtsaid Tabata faile ja saada sellest palju tulemusi. Tabata on ajastatud treening, mida te kasutate 20 sekundit, võttes 10-sekundilise vaheaja, siis läheb kohe tagasi veel 20 sekundi jooksul, korrates seda kaheksa ringi ja voila-ga, nelja-minutiline treening on lõppenud! Võta üks kohe pärast oma ärkamist, et alustada oma päeva, paar teie lõunapausi ajal ja teine, kui te teete õhtusööke.Võtke squats ja pushups näiteks: tehke nii palju squatsi kui võimalik 20 sekundi vältel hea vormis ja 10-sekundilise pausi ajal tuleb alla tõmmata ja valmis ette valmistada. Tehke nii palju pushups kui võimalik järgmise 20-sekundilise ringi jooksul, mine edasi-tagasi, kuni kõik kaheksa ringi on tehtud. Ma tunnen põletust, ma luban! "

Samuti võite meeldida: 5 Dieet ja Fitness Trends spetsialistid ütlevad, et me ei saa ignoreerida

See, mida sa sööd, on sama tähtis.
"On võtmetoiduained, mis on lihtsad asjad, mida igaüks võib oma toitumisprogrammi lisada. Võta näiteks minu nädala esimene võti: Lõika õhtuti tärklised. Ma ei usu tõesti, et asjad tuleks täielikult välja lõigata (kui soovite) et, ära söö rohkem küpsiseid - ma olen sellega rahul) Süsivesikud on teie energiaallikad ja sa pead tõesti sööma tervislikke versioone nagu kaerahelbed või maguskartulid, mis on suurepärased! ei ole vaja seda energiat energiat enne magamaminekut! Hoidke õhtuti heade köögiviljadega nagu spargelkapsas või spinat, nii et sa saad ikka veel süsivesikuid, mitte ainult tärkliserikast, nagu pasta.

See ei tähenda täiuslikkust.
"Ma tahan, et sa mäletaksid, et kogu maailm on sinu jõusaal. Sobi sobivasse ruumi, kus ja millal saab, ja see ei pea olema täiuslik! Mõtle sellele niimoodi: ostate telefonile juhtumi ja te lähete asendada see aasta või kahe võrra. Alustage nüüd oma keha eest hoolitsemist, sest te ei saa teist lepingut allkirjastada! "