Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Kas Melatoniin tõesti aitab teil paremini magada?

Tundub, et tänapäeval me kõik otsime midagi, mis aitab meil kiiremini magada ja kauem magada. Meie elu on nii hõivatud ja me peame sageli planeerima oma järgmise päeva tegevust, kui peaksime minema. Selle tulemuseks on rahutute ööd, mõned võivad arvata, et ma olen hull, aga ma isegi hoian Post-it oma voodi kõrval, kui ideed tulevad meelde! Selleks, et saada soovitatav seitse tundi zzzit öö kohta, pöördume selliste asjade juurde nagu toidulisandid, teed ja ravimid; üks populaarsemaid looduslikke abinõusid on melatoniin. Aga kas see tõesti toimib? Siin me saame seespoole.

Samuti võite meeldida: 8 toitu parema öö magamiseks

National Sleep Foundationi (NSF) andmetel on melatoniin looduslik hormoon, mida valmistab teie keha pihustik, mis asub aju keskosa kohal. Päeva jooksul on see nääre mitteaktiivne, kuid öösel on see "sisse lülitatud" ja hakkab aktiivselt tootma melatoniini, mis vabaneb teie veresse. NSF ütleb, et see toimub tavaliselt kell 9.00. See põhjustab melatoniini taseme tõusu teie veres kiiresti, muutes teid vähem tähelepanelikuks ja uniseks.

"Melatoniin on hormoon, mis aitab kontrollida meie unerežiimitsükleid", ütleb dr Frank Lipman, dr Frank Lipmani terviseekspert ja Be Welli asutaja. "See aitab sünkroonida meie ööpäevaseid rütme, nii et me oleksime päevasel ajal tähelepanelikud ja saame öösel puhata, kuid seda loomulikku tootmist võib ohustada säravate tuledega (telefonid, telerid ja arvutid) sattumine, sest keha on veel usub, et see on valgus väljaspool ja melatoniini tootmine on seiskunud. Inimesed, kellel on probleeme uinumisega, saavad melatoniinilisanditest kasu, võttes neid 30-60 minutit enne magamaminekut. "

Dr Lipman ütleb, et need toidulisandid töötavad, pakkudes kehale täiendavat melatoniini ja julgustades seda unisust, mis peaks loomulikult õhtul tundma. "Kuigi melatoniin on loomulik hormoon ja ohutu, kui seda võetakse õiges annuses, ei ole see ilmselt midagi sellist, millest te soovite sõltuda, sest see ei ravi unehäirete algpõhjust," lisab ta. "Olles öelnud, et loomuliku melatoniini tase langeb vanusega, nii et regulaarne kasutamine vanematel inimestel võib pakkuda suurt toetust. Aga ma ei soovita seda lastele või rasedatele ja imetavatele naistele. Samuti ei soovita ma pikaajalist kasutamist noorematel inimestel. . "

Te võite ka meeldida: kui palju tunde ilu magab tõesti vaja?

Melatoniini toidulisandeid leiate enamikus apteekides ja tervisekaupade kauplustes (see on ainus hormoon, mis on USA-s saadaval ilma retseptita) ja NSF ütleb, et üldine annus on 1-3 mg, mis võib tõsta teie melatoniini taset vahemikus 1-20 korda tavaline summa. Tüüpilised kõrvaltoimed on unisus, erksad unistused (mõnikord hallutsinatsioonid) ja hommikune grogginess. Küsige kindlasti oma arstilt enne melatoniini lisamist oma tavapärasesse rutiinse, kuna toidulisandid võivad suhelda teatud ravimitega, nagu vere vedeldid, rasestumisvastased tabletid, diabeedi ravimid ja immunosupressandid.

"Parim ja ohutum viis hea une toetamiseks on luua rahustav magamamineku rutiin, mis võib teie keha ette valmistada," ütleb dr Lipman. "See võib hõlmata elektroonilise päikeseloojangu loomist (kõigi telefonide, telerite ja arvutite väljalülitamine tund enne magamaminekut), sooja vanni sooritamist, rahustava muusika kuulamist, ajakirjandust ja / või tassi rahustavat taimeteed nagu kummel või lavendel Lisaks sellele võib olla mitmeid muid lisandeid, mis võivad olla kasulikud, sealhulgas magneesium, glütsiin, palderjan root, kirglik lill ja L Theanine. töötage erinevalt ühest inimesest erinevalt, soovitan neid tooteid proovida ja kuulata oma keha, et teha kindlaks, mis on teie jaoks parim. "