Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Kuidas saada keha nagu Beyoncé, sirgelt tema treenijast

Ma tean, et ma ei ole üksi, kui ma ise mõtlen, kuidas Beyoncé teeb kõik oma etendused nii vaevaks, nii et ei ole üllatav, et ta pöördus treeningu eest oma treeneri Marco Borgese poole. tema kihistu ringkäik algas. Algselt öeldi Glamour UK, Borges kandis oma kõige raskemini lööb Beyoncé-väärt näpunäiteid, et ka meie rekordajaga toonides.

Uuenda oma energiat
Ajakirja järgi muutub Beyoncé tugevamaks, poksides ja pöörates suuri, kaalutud trosse. „Sa jooksid gaasi kiiresti ära; surudes läbi [selle väsimuse], tekib teil palju vastupidavust, ”ütleb Borges Glamuur. Kui teil ei ole kodus kodus kasutatavaid seadmeid, proovige, mida Borges nimetab "plahvatusohtlikeks push-upideks", traditsioonilise push-upi keerdudes, kus te tõmbate oma käed tagasi, kui tulete tagasi "pop" tolli kõrvale maapind. Kas neli komplekti 8-10 kordust.

Samuti võite meeldida: see ei ole liiga hilja: 11 liigub parema tagumise eest sel suvel

Jookse kiiremini
„Sprintid on ideaalsed vastupidavuse ja plahvatusohtlikkuse loomiseks, mida B peab liikuma üle lava,” ütleb Borges, lisades, et ta vaheldub üheminutilise sprintiga kahe minuti kiirusega jalutuskäiguga kokku 30 minutit.

Töö tuumast
Veekeetja klammerdumine ja pressimine on üks Borgese liikumisest, mida ta kirjeldab kui harjutust, mis tabab kõiki peamisi lihaseid. "Kui sa ei teinud midagi muud, siis saaksid endiselt suurepärase treeningu," ütleb ta. Et neid teha, seista oma jalgadega õlgade laiuses, hoides oma rinnal käsipuussi, kus küünarnukid on teie külgedel kinni. Squat alla, kuni küünarnukid puutuvad teie põlvedega, liigutades oma puusad üles, et püsti tõusta, tõstes kaalu oma pea kohal. Kas neli komplekti 15 kordust.

Parandage oma tasakaalu
Borgese sõnul krediteerib Beyoncé oma võimet tantsida tundide kaupa stilettos oma ühe jalaga astudes. Astuge tugeva tooli peale, viige oma vasak põlv rinnale ja naaske algusesse. Kas nelja seab sisse 15 kordust, lüliti külge ja korrake.

Suurendage oma paindlikkust
"Ma venitan B iga treeningu lõpus," ütleb Borges, lisades, et parim viis seda teha on alustada rätikuga haarates ja põrandal asetses. Seejärel tõstke oma parem jalg, keerutage rätik jalgakaare kohal ja sirutage jalg, tõmmates rätik õrnalt alla. Hoidke rätikut parema käega ja laske jalg paremale. Pöörake vasakule käele ja viige jalg vasakule. Hoidke iga 30 sekundit. Korrake teist jalga.

Söö Clean
Pärast igat treeningut tagab Borges, et Beyoncé saab taimset valku, näiteks hernesvalgu pulbrist, mandlipiimast, külmutatud puuviljadest ja spinatist. "See aitab tema lihaseid taastuda," selgitab ta.

Et näha ja tunda tulemusi kuue nädala jooksul, soovitab Borges teha kogu rutiini kolm korda nädalas.