Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

10 olulist õppetundi, mida ma õppisin poolmaratonist

Kui Facebooki asutaja ja tegevjuht Mark Zuckerberg vaidlustas maailma selle aasta 365 miili kaugusel ja nimetas seda jooksvaks aastaks, oli minu jaoks juba liiga hilja. Eelmisel aastal püüdsin ma vea ja võistlesin rohkem kui 20 5K ja takistusrassil. Ma tabasin oma eesmärki töötada vähemalt ühes 5K kuus ja mul oli kuidagi õnnestunud alam-30 5K (alla kolmkümmend minutit). Need olid minu jaoks kaks suurt saavutust. Näete, ma ei kasutanud kunagi ennast jooksjaks. Kui sa näed mind jalgsi mööda tänavat, siis ma ei usu, et keegi oleks mind mingil moel eliit sportlaseks, kuid see on ilus asi jooksmisel. Sa ei pea tegelikult osa vaatama, sa pead lihtsalt ühe jala teise ette panema ja minema. Aga see on tõsi, ma olen jooksja ... ja sel aastal olen teinud midagi, mida ma kunagi unistanud ei saanud. Ma jooksin pool maratonit ja parim osa on see, et ma ei surnud. Kui ma seda teha saan, võib igaüks seda teha. Siin on see, mida ma õppisin oma teedel, et lõpetada 13,1 miili au (segades ärevusega, higiga ja adrenaliiniga).

Samuti võite meeldida: uusim südame treening inimestele, kes ei jookse

1. Esimene samm: registreeru
On aeg riputada bändi abi ja registreeruda oma esimese poolmaratoniga. Veenduge, et annaks endale piisavalt aega treenimiseks ja sõltuvalt teie mugavuse tasemest ja sellest, mitu miili olete juba nädala jooksul loginud, see võib olla mõne nädala või kuu küsimus. Ma registreerusin 2016. aasta Disney Princess Half Marathonile rohkem kui seitse kuud ette, kuid ma ei alustanud koolitust enne kolme kuud. Olin juba kuus kuni kaheksa miili nädalas oma regulaarsete treeningutega sisse loginud ja ma pean lihtsalt keskenduma oma pikkadele jooksudele. Andke endale rohkem kui piisavalt aega nii vaimselt kui füüsiliselt koolitamiseks ja ettevalmistamiseks.

2. Ärge muretsege aja pärast
Kui olete kunagi mõnda miili, 5K, 10K või rohkem, olete teadlik, et aeg on väga oluline. Kui aga tegemist on oma esimese poolmaratoniga, viska kõik, mis te teate, akna ajast välja. Sinu eesmärk peaks olema lihtsalt lõpetada. Pole tähtis, kas see viib teid kolm tundi või rohkem, keskenduge lihtsalt selle finišijoone ületamisele. Tõenäoliselt ei ole see esimene või viimane inimene, kes ristib, aga kui te seda teete, on see kuulsusrikas ja keegi ei hooli sellest, kui kaua see kulus. Ärge pange endale enesele survet, vaid pange oma kingad üles ja mine.

3. Uuenda oma käiku
Kõik, mida kannate oma kehal, on oluline, oma särgist (mis võib nahka hõõruda ja põhjustada koorumist) kuni teie kingadeni ja sokkidesse. Üks parimaid otsuseid, mida ma tegin enne oma võistlust, oli minu läbipääsu testimine Delray Beach Running Company'is, minu kohalikus jooksvas kaupluses. Siis sain teada, et ma olin tõsine overpronator ja ma vajasin rohkem toetava jooksukingiga. Minu jalatsite värskendamine muutis koheselt minu jooksu ja vähendas kahju, mida ma juba jalgadele ja kehale tegin. Ma investeerisin ka väga suuresse paari kompressioonisokki, mis aitasid mul pikematel aegadel keelata jalgu paisuda. Ma krediteerin ka neid sokke, aidates mul vältida hirmunud villid, mis paratamatult moodustuvad, kui teie paistes jalad hõõruvad teie jalatsite vastu.

Samuti võite meeldida: Ditch oma jooksulint parema treeningu jaoks

4. Hankige koolitusplaan ja käivitage jooksmine
Siin, siin ja siin, leiate hea poolmaratonitreeningukava. Tehke kiire Google'i otsing, et leida üks, mis sobib ajaga, mida peate enne võistlust treenima. Kõige olulisem meeles pidada on see, et selle nädala pikkuse sõidu (varem hommikul, seda parem) väljumine on võtmetähtsusega ja vältige oma rassi täielikku pikkust otse selle ees. Sa ei pea jõudma 13,1 miili enne poole maratoniga proovimist, valima numbri nagu 10 või 11 ja siis, kui olete oma pikima sõidu lõpule jõudnud, hakake oma läbisõitu vahetult enne võistlust tegema. Sa ei taha ennast vigastada ega jõuda kurnatuseni enne, kui te tegelikult teete seda.

Jooksva grupiga liitumine aitas mind tõesti kaasa, sest see andis mulle iganädalase koha, et minna ja saada abi ja tuge oma pika aja jooksul. Delray Beach Running Company omab iganädalast jooksvat rühma, mis aitas mul ära arvata minu koolitust. Kõik, mida ma pidin tegema, oli näidata üles ja hakkasin käima. See oli koht, kuhu ma võin kõik oma vastamata küsimused kaasa tuua ja saada tõelist nõu erinevate tasandite ja võimete jooksjatelt. Minu teekonna oluline osa oli ennast ümbritsevate inimestega, kellel oli sama eesmärk. Ma loobusin paljudest headest reede õhtutest, et valmistuda kaua laupäeva hommikul, kuid see oli motiveeriv teada, et seal oli käputäis inimesi, kes olid varakult üles astumas sama asja tegema.

5. Teie esitusloend on kõik
Pikkade vahemaade korral vajate te esitusloendit, mis annab teile tõuke, mida vajate oma jooksute kaudu. Looge pikaajaline esitusloend koos muusikaga, mis teid kõige rohkem ergutab, kuid lisage mõõdukate rpmidega laule nendel aegadel, kui teil on vaja aeglasemalt sõita. Spotify Nike Running Tempo Mix on hea koht alustamiseks, kui soovid valmis segu, mis aitab teil oma pikemate jookide ajal hoogu hoida.

6. Seal on selline asi nagu jooksja kõrge
See on tõsi. See on olemas. Kuskil viie miili kaugusel hakkasin tundma eufooriat, mida ma nii palju kuulsin. See on sõltuvust tekitav ja mingil hetkel unustasin, et tegin midagi, mida ma pidin vihkama. Seal on midagi joovastavat umbes pikaajaline-seal on hetk, kui teie tempo, keha ja muusika kõik kokku ja see lihtsalt tundub loomulik töötada ilma peatumata. Võib-olla ma olen vale ja see on tõesti mingi vaimse haiguse märk, kuid just nendel pikematel aegadel, kus ma tundsin kõige enam seotud minu kehaga.

Te võite ka meeldida: Vs. Kõndimine: mis on parim?

7. Lõpetage öeldes, et see on vaid pool
Ma pidin seda kõvasti õppima, kuid ma püüdsin oma jõupingutusi minimeerida, öeldes inimestele „see on vaid pool maraton.” Seda “ma ei ole väärt oma kiitust ja julgustust” mentaliteet oli raske ületada, kuid nüüd pole see aeg tagasihoidliku kaardi tõmbamiseks. Nautige hea ringi kõikidest teie ümber. Te vajate seda, sest see ei ole lihtsalt pool. See on 13,1 miili; 23,056 meetrit; 26, 200 astet, 69,168 jalga ja 830,016 tolli. See on päris suur asi!

8. Tunne oma võistlust
2016. aasta Disney Princess Half Marathon on osa suurimast jooksvafestivalist USAs. Ma jooksin oma esimese poolmaratoniga üle 16 000 kaaslasega. See on rohkem inimesi, kui ma olen kunagi käinud, ja nimetan seda naiviks või lihtsalt tavaliseks rassieelseks teadmatuseks, ma ei olnud valmis väljakutseks nii paljude teiste inimeste seas. Iga kvartali pärast sain mõelda, kui palju kiiremini ma saan sõita, kui nad kõik oleksid mu teelt väljas. See oli väga masendav ja väljakutse, mida ma vaimselt ei valmistanud.

Sest enne seda ei olnud ma enam 4-minutilisemat jooksu jooksnud, sest ma ei suutnud esitada aega, mis minu rassi tempot tõestas. See on oluline märkida, sest mind pandi tagasi korrapäraselt. See tähendas, et ma pidin ootama märkimisväärset aega, et hakata jooksma, ja pandi kaldale jooksjatega, kes jooksid aeglasemalt. Tagantjärele, ma soovin, et teadsin, mis on koralli tagaosas tegelikult mõeldud minu üldisele võistlusele. Kuigi ma ei ole ülikiire jooksja, teadsin ma, mida ma suutsin, ja see oli masendav, alustades nii palju tagasi pakendis. Kui ma tabasin Magic Kingdomi umbes viie või kuue miili kaugusel, sulasid kõik minu pettumused Florida soojuses lihtsalt ära. Seal oli nii palju Disney kraami, et näha ja joosta läbi, et mõned väsimusest ja kurnatusest ei häbenenud mind (mõned, mitte kõik).

Samuti võite meeldida: täpne meetod, mida ma peaaegu 40 naela kaotasin

9. Hüdraat, hüdraat, hüdraat
Koolituse ajal oli kõige pikem jooks, mille ma olin lõpetanud, olnud 10-miiline. See andis mulle julguse teada, et ma suudaksin säilitada 10 miili või rohkem nonstopi jooksmist, kuid see pani mind ka närviliseks nende viimaste 3.1 miili pärast. Võistluse ajal peatusin ma veega mitu korda. Ma otsustasin sõita ilma veepakendita, sest mulle ei meeldi, kui ma jooksin. Mina kandsin minuga kaasa kaks energiageelipaketti (geelid, mis olid mõeldud kadunud kütuse täiendamiseks pikema aja jooksul), mida ma võtsin alguses ja kuus miili. Kuskil umbes miili üheksa ma haarasin kolmanda energiapaketi, mis oli võistluse ajal välja antud. Kui ma tabasin viimased kolm miili, läks mulle mu mõte. Ma teadsin oma võistluste ajaloost, et ma võin kergesti 5K-d käivitada ja see oli kõik, mis mul oli finišijoone ületamiseks. Minu poolmaratoni esimesed kolm miili ja viimased kolm miili olid minu kõige lihtsamad. See on seitse keset, mis olid tõeline valu ja võtsid kogu oma vaimse jõu läbi. Aga kahjuks ma lendasin läbi nende viimase 3,1 miili, nagu ma juhtisin Kreeka jumal Hermest ja tema tiibadega kingi koos Brooksiga.

Pärast võistlust olin ma füüsiliselt ammendatud ja mu keha tundis peksmist. Ma rääkisin jooksvalt treenerilt Annie Burke'lt Delray Beach Running Company'st ja ta ütles, et minu post-race tunne ei olnud normaalne ja et ma ei olnud tõenäoliselt piisavalt hüdreeritud või võtsid võistluse ajal piisavalt energiat. Kui ma oleksin rohkem vett ja suurendasin oma geelpaketi tarbimist, ei oleks ma pärast võistlust tundnud nii räpast. Ma ei lisanud oma hüdratatsiooni ega minu energiageeli omast minu koolituskavasse ja see on minu suurim postjooks.

10. Brag About It
Postitage oma koolituspildid sotsiaalmeediasse. Tweet selle kohta, Instagram see, Facebook, kuni teie sõbrad ja pere oma silmad rulluvad. Räägi sellest maailmast, kui te ületate selle finišijoone. Sa väärid vist. Ja te ei pruugi seda sel ajal teada, aga teil on tonni inimesi, kes sind juhatavad. See võib tunduda natuke uhke ja ebameeldiv, kuid see pole, see on tõeliselt inspireeriv.