Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Vähim summa, mida saate välja töötada ja näha veel tulemusi

Pole saladus, et on palju tegureid, mis võivad teie treeninguid harvemini teha. Kui oled jugeldamistöödel kinni jäänud, jooksnud tööle ja üritate ikka veel mõistliku tunni jooksul magamaminekut teha, ei ole päeval piisavalt aega! Või võib-olla sa pole lihtsalt kogu fitness-stseeni jaoks armastanud ja töötades lihtsalt tundub, et see on heidutav koristustöö.

Töötamine on siiski terve keha vaimselt ja füüsiliselt säilitamise oluline koostisosa. Kuid parim osa on see, et sa ei pea iga päev pühendama tundi, et jõuda jõusaali, et näha tulemusi. Me rääkisime kuulsuste treeneriga Ashley Bordeniga ja YouTube'i fitness-tärniga ning Fit Strongi ja Sexy treeningukava Amanda Russelli asutajaga, et selgitada välja kõige vähem aega, mida saab välja töötada ja muuta oma keha.

Samuti võite meeldida: Fitness Blogger tõestab, et skaalal olev arv ei ole sinu tervisega seotud

Kõik see langeb kvaliteedile üle koguse. „See ei ole tegelikult üldse aeg - see on selle kohta, mida te teete. Nii et sa võiksid panna 80 tundi nädalas ja ei näe mingeid tulemusi, ja sa võid vaid kolm tundi nädalas ja näha uskumatuid tulemusi, ”ütleb Russell. Tegelikult võib kauem töötamine suurel intensiivsusel tuua teile vähem tõhusaid tulemusi, sest mida kauem te töötate, seda rohkem peate intensiivsust vähendama, mis muudab harjutust täielikult. „Kui te teete [suure intensiivsusega harjutusi] õigesti, ei saa te füüsiliselt neid kauem teha,” selgitab Russell.

Borden on aja jooksul sama intensiivsusega lehel. Tema 10-minutiline treeningu soovitus on soojeneda kahe minuti jooksul vahtrulliga ja teha aktiivseid venitusi ning võtta seejärel kaheksa minutit, et teha järgmised toimingud: 20 sekundit mägironijad ja 10 sekundit puhata neli korda; 20 sekundit külgsuunas ja 10 sekundit puhata neli korda. „See on 10 minutit ja olete kogu keha oma kehakaaluga töötanud. Teie intensiivsuse ja tempo tõstmine on see, mis dikteerib teie tulemuste kiiruse. ”Tema minimaalne soovitus on siiski täis keha tugevuse treening ja suure intensiivsusega intervallide treeningud kolm korda nädalas.

Samuti võite meeldida: Kuidas vabaneda 4 erinevat tüüpi rasvast

Parim osa oma kehakaalu kasutamisest on see, et saate seda teha kõikjal, seadmeid pole vaja. Russell, kelle veebipõhine platvorm põhineb programmide ideel, mis võtab vähem aega, on selle treeningu tehnika suur pooldaja. „Sa tahad midagi, mida saate oma hotellis või magamistoas sõna otseses mõttes teha. Teie keha on käes alla parimale tööriistale. ”

Kõik see ütles, et mitte kõik ei ole ehitatud sarnaselt, mis võib olla tegur, kui tihti peate jõusaali tabama. Nagu Borden selgitab, on ektomorfid väiksema küljega ja neil on kitsad puusad, mesomorfidel on ümmargused ja pikad lihased ning väike talje ja endomorfid on paksemate kehadega, millel on laiemad puusad. Üks ei ole parem kui teine, aga see tähendab lihtsalt, et sa pead töötama erinevalt. „Ektomorf peaks keskenduma söömisele ja piisavate tervislike kalorite saamisele päevas,” arvestades, et „endomorfne keha soovib rohkem tasakaalustatud südame ja lühikese kõrge intensiivsusega treeningu segu.”

Samuti võite meeldida: Üllatav asja olümpia aprill Ross sööb jõudluse tõstmiseks

Kui teed oma treeninguid harvemini, saate teha mõningaid elustiili muutusi, et aidata teil tervist pikemas perspektiivis aidata. Borden soovitab keskenduda oma kehahoiakule kogu päeva vältel ja rõhutab vee tähtsust. „Alusta poole kehakaaluga vees untsi. Kui kaalute 160 naela, püüaksite igapäevaselt juua 80 oz. ”Toitumisalase toitumise poole püüdlemine on samuti suur tegur, sest toiduained, mida te kehasse panete, peegelduvad väljastpoolt. Russelli sõnul on teie toitumine 90% tehingust.

Niisiis, õnneks on teil kõigil hõivatud mesilastel või jõusaali vaenlastel ülim punkt, et nii kaua, kui sa annad talle oma kõik, ei pea te rõhutama, kui pühendunud olete. „Planeedi kõige aktiivsemad inimesed ütlevad, et neil ei ole aega välja töötada või et nad ei harjuta kunagi treeningut. Sealt kuulub see nende prioriteetsesse tsooni, ”ütleb Russell. Mitte enam vabandusi - haarake oma tossud või jooga matt ja sattuge sellele.