Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Kiire ja tõhus treening, mis põletab hullu rasva

Kui olete uue treeningu turul, võiksite proovida Tabata treeningut (nagu me vajame teist tüüpi treeningut!). Kuulsuste lemmik, mis kuulub suure intensiivsusega intervallikoolituse (HIIT) kategooriasse, on kiire, kuid efektiivne treening, mis on Jaapanist pärit, samuti paljude arvates kõige raskem, mida nad on kunagi teinud, lihtsalt sellepärast, et see hõlmab kõik välja lühikese ajaga.

Te võite ka meeldida: rasva lõhkemise treening saab sulle 4 nädalaks

Nagu iga teine ​​HIIT-treening, ütleb New Yorgi treener Terrence Walcott, et peaksite täitma oma maksimaalsele võimele vastava töö, millele järgneb puhkusepakett, et viia lõpule töögrupp, mille intensiivsus on sama pingeline kui eelmine.

New Yorgi treener Trevor Swaine kirjeldab seda nii, nagu tõukab teie keha peaaegu ebaõnnestunud punktini ja annab sellele vaid sekundit tagasi. "Tabata treeninguga, mis on tavaline, võite tunda väsimust ja kurnatust, kuid treeningu lõpus on ka suur endorfiine." Ja tulemuste osas võib oodata, et teie ainevahetus jõuab kõrgele püügivahendid (mitte ainult päeva või koolituse ajal, vaid ka järgmisel päeval) ja vaimse ja füüsilise platoo läbimine.

Nii et miks maal oleks keegi otsustanud, et ta hakkaks end sellega hakkama? „Sest see vaidlustab teid aeroobselt ja anaeroobselt, mis tähendab, et teete südame ja edendate lihaskasvu,” ütleb Walcott. „Erinevalt tavalisest aeroobsetest treeningutest saate oma südame löögisageduse maksimaalse taseme. Teil on võimalik suurendada oma tugevust ja kõrgemat ainevahetust, mis tähendab, et pikema aja jooksul põletate rohkem rasva. ”Iga treeningu sessioon on jaotatud voorudeks või Tabatateks, mis kestavad keskmiselt neli korda. minutit. Selleks peate valima treeningu (olgu see siis jooksmine, lahingköied, hüpped, mütsid, purunemised jne) ja liikuge 20 sekundi jooksul täisjõudu ning seejärel puhake 10 sekundit. Seejärel korrake seda neli minutit sirge või umbes seitse või kaheksa ringi. „See erineb teistest treeningutest, sest selle asemel, et otsida repi või kaaluda, on eesmärgiks teatud aja jooksul treenida kindla puhkusega,” ütleb Swaine.

Aga siinkohal on saak: kui sa ei tõmba ennast maksimumini, siis te ei saa sellest kasu. Siin on oluline intensiivsus. „Kui te ei tõugata ennast, siis ei saa te suurenenud ainevahetust ja kalorite põletamise seisundit,” ütleb Swaine.

Lihtsalt sellepärast, et valite Tabata treeningu, ei tähenda see, et peate kõigist teistest harjutustest loobuma. „Tabata on suurepärane vahend oma treeningprogrammi lisamiseks, kuid see ei tohiks asendada traditsioonilist jõukoolitust,” ütleb Walcott. „Kui te töötate välja kolm kuni neli korda nädalas, lisan nädala lõpus Tabata treeningu. Tabatad on suured ka siis, kui olete regulaarselt koolitanud ja olete ajakriisil. Aga te teeksite ise teenistust, et koolitada Tabata stiilis ainult pikka aega. "