Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Kuum või külm? Temperatuur, mille juures rohkem kaloreid põletate

Meie kontor külmutab (kõik meie meeskonnas kannavad sama halli tekke, mis on peidetud üle nende õlgade - see on omamoodi kontori vormiriietus), kuid istub selles, mis tundub nagu nulltemperatuur, mis teeb meie kehale midagi positiivset? Ja positiivne, ma mõtlen põletada kaloreid. Ma olin kuulnud, et värisemine võib tegelikult aidata teie kalorite põletamise võimeid muuta, kuid ma tean, et higistamine on see, mida keha tegelikult vajab, et eemaldada ja kaaluda. Asjade põhja juurde pääsemiseks pöördusin lusika asjatundjate poole.

Samuti võib see meeldida: see on siis, kui oled teie naha kõige juures

Kui sa istud, nagu tööl või saunas: Kui teie kontor on meie jaoks külm, võib see tegelikult teha midagi kasulikku, isegi kui see on väga väike. "Kui temperatuurid langevad, kompenseerivad meie kehad külma ja kasutavad rohkem soojust hoidva energiana (kilokale)", ütleb kuulsusõpetaja Ramona Braganza. "See hõlmab külmas istumist ja kui hakkate värisema, siis põletate veelgi rohkem kaloreid, kuid see on väga väike kogus." Ja soojemas keskkonnas? Pritikin Longevity Center + Spa spordi juhi Jamie Costello sõnul, kui istute rannas või saunas, on higistamiseks vajalik energia suhteliselt madal ja ei aita rasva kadu.

Kui te kasutate, nagu külma ilmaga sõitmine või kuum jooga: Kuumad temperatuurid on parimad, et töötada ära oma viimase sööki, vastavalt plusse. "Keskmine inimene põletab rohkem kaloreid kuuma ja külma ilmaga, kuna treeningu ajal toodetud soojuse hajutamiseks on vaja teha suuremaid jõupingutusi," ütleb Costello. "Tegelikult antakse ligi 70 protsenti treeningu ajal toodetud energiast soojuseks! Harjutamine sooja ilmaga tekitab higistamismehhanismi palju kõrgemal tasemel. Kui see on külm ja liigute, tekitavad teie lihased siiski soojust, kuid külm vähendab südamiku temperatuuri vähendamiseks vajalikke jõupingutusi. "

"Kuigi te võite higistada kuumas joogiklassis, on teie keha kaalu kaotanud, kui klass ei ole piisavalt jõuline, et saada aeroobse (hapniku) treeninguks," ütleb Braganza. "Vinyasa voog liigitaks seda tüüpi treeninguks pigem pikaks staatiliseks asendiks keskenduva jooga klassi asemel."

Veel üks huvitav punkt Costellost: "Oluline on märkida, et Bikrami jooga ei põle nii palju kaloreid kui palju lootust, kuna klassi lisandub soojus. Brian Tracy, Colorado osariigi tervise- ja treeningteaduse osakonna professor Ülikool, mõõdetud kalorite põletamine ühe 90-minutilise Bikrami jooga istungi ajal, tema uurimuses leiti, et naised põletasid 330 kalorit ja meest 460 90-minutilise seansi kohta, mis on umbes sama palju kui kõndimine umbes 3,5 miili tunnis 90 minutit. on palju vähem kui 1000 kalorit tunnis, mida paljud selles praktikas osalevad inimesed on väitnud, Bikrami jooga pakub siiski palju vaimu nii kehale kui kehale, kuid seda ei tohiks pidada suure kalorsusega põletuseks. "