Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Tahad kaalust alla võtta? Söö seda hommikusöögiks

Ma olen hommikusöögi inimene ja kui mul seda ei ole, siis tunnen, et kogu päeva söömise ajakava visatakse ära. Ma valmistan tavaliselt smoothie-banaane, maasikaid, spinatit jne, mis paneb mind hästi tundma, et ma olen igal hommikul tarbinud midagi tervislikku ja toitlikku. Nädalavahetustel on see avokaado röstsai. Aga kui ma nägin selle viimase uuringu tulemusi, olin üllatunud, et ükski minu lemmik hommikusöök ei olnud "ideaalne" võimalus.

Samuti võite meeldida: 6 toitu, mis aitavad teil stressist vabaneda

Kopenhaageni ülikooli teadlased leidsid, et oad ja herned (kõrge valgusisaldusega kaunviljad, nagu kikerherned ja läätsed) olid hommikusöögiks paremad toidud (mitte loomsetest allikatest nagu veiseliha ja sealiha, mis ei paki nii palju kiudaineid) . Uurijad tõestasid, et need tervislikud väikesed kaunviljad võivad vähendada hilisemaid sööke ja aidata teil end paremini tunda, et sa ei söö nii palju. Tulemused näitasid, et uuringu 43 osalejat sõid lõunasöögi ajal 12 protsenti vähem kaloreid, kui nad sõid kaunviljapõhist hommikusööki, kui nad tegid pärast liha patti söömist sama palju valku-suurepäraseid uudiseid taimetoitlastele.

"Kuna valk ja keerulised süsivesikud (või kiud) on küllastuse hierarhias väga tihedalt paigutatud, on mõistlik, et nende kahe makroelementi kombinatsioon toimib kõige paremini nälja hoidmisel ja järgmise söögikorraga tarbitava toidu koguse vähendamisel," ütleb dr. Lisa Davis, Terra köök peamine toitumisametnik."Ma arvan, et selle uuringu tulemused on samm õiges suunas, et inimesed ümber valgu ümber suunata. Taimepõhised valgud võivad aidata kaalu kontrolli all nälgimise abil, kuid võib-olla veelgi olulisem on see, et nad on teie tervisele paremad, nagu keskkonna ja looma heaolu. "