Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Foam Rolling 101: Mida peaks teadma enne seda populaarset treeningvarustust

Kui sobivus on osa teie elustiilist, olgu see siis jõusaal iga päev või saada aeg-ajalt Grouponi jooga paketti, siis võib-olla olete näinud vahtrullide ümber stuudio. Kui te pole seda kunagi proovinud, on nüüd aeg seda teha, eriti kuna suundumus on hoogustumas ja kõik erinevad treeningu liigid kaasavad need oma rutiinidesse.

Samuti võite meeldida: 5 treeningu nõuandeid, mis hoiavad Carrie Underwoodi sellises suure kuju all

Mis nad siis on? Erinevate värvide ja stiilidega silindrilised vahtplokid, vahtrullid on enesemassaaživahendid, mida kasutatakse, et jäljendada oma keha terapeutide massaaži enesevigastuse vabastamiseks. Kuulsusekoolitaja Ramona Braganza ütleb, et neid kasutatakse pinguliste lihaste ja vallandamispunktide (lihastes moodustuvate sõlmede) lõdvendamiseks, lihaste taastumist pärast rasket treeningut, vigastuste vältimist, vereringe parandamist ja valu vähendamist. "Nad on nüüdseks väga populaarseks muutunud, sest tegemist on koolituse mõistlikumaga, mitte raskemaga," lisab ta. "Vahtrullid on kaasaskantav massaaž, mis on odav - saate valu kuskile ravida!"

Võib arvata, et need sporditarvikud on iseenesestmõistetavad ja kergesti kasutatavad, kuid kui neid kasutatakse valesti, võib oht tekitada rohkem kahju kui kasu. "Parim viis vahtrullide kasutamiseks on" ristkiudude "rullimine, et lõhkuda liimid ja armkoe," selgitab Braganza. "Mida lühem on insult, seda sügavam sa saad ja mida efektiivsem on teie vahtrullimise seanss. Peaksite seda enne treeningut kasutama kiireks aktiveerimiseks ja seejärel tehke enamik oma vahtu pärast treeningut taastuma eelistatavalt, et see oleks enne magamaminekut massaažiseanss pikema aja jooksul taastumiseks. "

Samuti võite meeldida: kuumim Celebrity Fitness Apparel, mis paneb sind välja töötama

Enda vigastamise vältimiseks järgige Braganza näpunäiteid: "Lihastage lihaseid ja mitte luud. Ärge rullige vigastusi; kasutage seda vigastuste vältimiseks. Rullige nii kõvasti / kaua, kui olete rahul, kui see on väga valus, Ärge kunagi rulluge äärmuslikule ebamugavusele ja kui te ei ole kindel, otsige terapeutilt nõu. Vältige otseseid seljaosa seljaosa keskel ja investeerige ergonoomilisse vahtrullisse, mis sobib kaela taga vigastuste vältimiseks. "

Uus vahtrull, mis püüab buzzit, on Rove ($ 89), mis sisaldab disaini, mida me pole kunagi näinud, enne kui see on suurepärane, sest see on suurepärane, sest see algab tasaseks ja rullub silindrikujuliseks ja seejärel hingedeks. Braganza lemmik on Travel Roller ($ 40). "Ma armastan seda, sest see on kaasaskantav ja efektiivne sügavaima massaaži jaoks, samuti saate selle sees akupressuuri massaažipalle salvestada," ütleb ta.

Vaata videot: What Exactly is Foam Rolling and Why Should I Roll? (Juuli 2019).