Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Lihtsad harjutused Dakota Johnson helistas oma jalgu "viiskümmend tooni tumedamaks"

Kuigi Dakota Johnson ja Jamie Dornan on juba suurepärases vormis, tegid kaks koostööd endise NFL cheerleaderi ja fitness treeneriga Ramona Braganzaga, et pildistada Viiskümmend tooni tumedam.

Samuti võite meeldida: Nina Agdali roogad treeningul, mis täielikult muutis tema keha

Üks valdkond, mida Braganza pidas vajalikuks, oli nende jalad, ala, mida paljud inimesed, sealhulgas kuulsused, ignoreerivad. „Meie jalad sõidavad meie keha ja veel nii paljud meist unustavad neid, sest jalgade treenimine on valus, nii emotsionaalselt kui füüsiliselt,” rääkis Braganza Yahoo'le. „Et tõesti saavutada oma koolituseesmärgid, peate oma mugavuse tsoonist välja astuma, suruge ennast. Meie jalgade koolitamine, mis on meie keha oluline osa, ja nende tugevuse säilitamine muudab meid nii palju võimelisemaks. ”

Braganza lõi tähtedele individuaalse jala treeningu. Kuigi Dornan on keskendunud lihaskasvu kasvule, tehti Johnson's paindlikkuse suurendamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks ja kaalulanguse soodustamiseks.

Samuti võite meeldida: Jennifer Lopezi treener usub, et see toit on sõna otseses mõttes "mürk" teie keha jaoks

Kõigepealt alustas Johnson igal hommikul jooga-klambrit, allapoole suunatud koera. Braganza soovitab hoida paari minuti või kaks korda, enne kui korrate seda korda kaks või kolm korda.

Edasi keskendus Braganza Johnsoni glute ja jalgade treenimiseks ja ainevahetuse suurendamiseks vähese mõjuga harjutuste seeria abil:

Külglaua tõstmine Selleks tehke oma küünarnuki külge toetatud külg… jalad on pikendatud ja üksteise peale asetatud. Seejärel asetage teisele küljele tasakaalu saavutamiseks ülemine jalg 6-8 tolli võrra ülespoole. Sa tahad veenduda, et hoiate jalga täielikult välja ja jalad painduvad. Kui olete paigas, siis teete kolm järjestust. Esmalt tehke ülemise jala abil 32 väikest impulsi. Teiseks liigutage oma ülemist jalga väikestes ringkondades, muutes 32 loendust edasi ja tagasi. Lõpuks jälgige tähestikku ülestõstetud jalgadega.

Samuti võite meeldida: Üks harjutus, mis sai Emma kivist tantsi keha La La Landile

Sisemise reide toonimine Järgmisena keskenduks Braganza Johnsoniga sisemise reide poole. Selleks liikuge edasi samal pool ja pange ülemine jalg üle põhja, asetades jala või põlve maapinnale. Seejärel tõstke üles ja alla alumine jalg, tehes kõigepealt 32 väikest impulsi, seejärel 32 väikest ringi.

Glutes Sellele treeningule peate saama neljakesi. Vajutage sama jala, mis oli ülemise poole lagi suunas, hoides jala paindunud. Langetades puudutage oma põlvi maapinnale. Vajutage uuesti üles ja korrake seda 32 loenduse puhul.

Hamstring Curl Et töötada hamstrings, painutada põlve ja tuua jalg tagasi puudutada glutes ja laiendada tagasi välja. Korrake seda 32 korda.

Korrake sama seeria teisel poolel. Lükake kogu treening tuvi venitusega.

Järgige ülaltoodud treeningut ja sul võib olla ka Dakota Johnsoni toonitud jalad.