Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Tuleb välja, et teil võib tekkida vajadus rohkem C-vitamiini kui sa arvad

Sa tead, kui külm on tulemas. Sa tunned end valusana, väsinud ja väsinud. Nii paljud meist jõuavad pudeli C-vitamiini juurde, mis aitab ära hoida nohu sümptomeid. Aga nüüd on eksperdid hämmastavad iga päev vajaliku C-vitamiini vajaduse ja miks te ilmselt vajate seda rohkem kui olete juba saanud ja soovitatav päevaraha (RDA).

Proactive Health Labsi asutaja Joy Stephenson-Laws ütleb, et kuigi soovituslik päevaraha C-vitamiini naistele on 75 milligrammi, mis vastab keskmise suurusega oranžile: „Mõned inimesed ei saa RDA-st piisavalt geneetiline puudus ja selle tulemusena tuleb võtta toidulisandeid või nad peavad sööma rohkem C-vitamiini sisaldavaid toiduaineid, et tagada organismi piisav kogus. ”

Samuti võite meeldida: Kas C-vitamiin on Cure-All?

„On mitmeid uuringuid, mis näitavad, et paljud ameeriklased ei saa soovitatud päevaraha. Näiteks teatati 2014. aastal, et 14- kuni 18-aastaste teismeliste seas on sageli ebapiisav vitamiinide tarbimine, ”ütleb Stephenson-Laws.

Niisiis, kuidas sa saad öelda, kas te ei saa piisavalt C-vitamiini iga päev ja kui vajate rohkem? Stephenson-Laws ütleb, et parim viis öelda on toitainete test. „Nii saate täpselt teada, kui palju võtta, et saaksite saavutada oma optimaalse taseme. Võib arvata, et te tarbite piisavalt C-vitamiini, kuid teie keha ei pruugi imenduda piisavas koguses või toidu allikal ei ole nii palju C-vitamiini, kui peaks. "

Parimad C-vitamiini allikad on tsitrusviljad, tsitrusviljade mahlad, punased ja rohelised paprika, brokkoli, maasikad ja tomatid. „Teatavad toidud ja joogid on C-vitamiiniga rikastatud. Et teada saada, kas C-vitamiin on toidukaupale lisatud, saate toote märgiseid kontrollida. Oluline on meeles pidada, et toidu C-vitamiini sisaldust võib vähendada pikaajalise ladustamise ja toiduvalmistamisega, ”ütleb Stephenson-Laws. „Teatud toiduainete aurutamine võib vähendada C-vitamiini kadu toiduvalmistamisel. Kuid paljud parimad C-vitamiini toiteallikad, nagu puuviljad ja köögiviljad, on tavaliselt söödud. ”

C-vitamiini puudulikkus võib põhjustada haavade paranemise võimet, kuid see võib põhjustada ka kuiva nahka ja juukseid, gingiviit ja verejooksu.