Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

See populaarne toitumissuundumus ei pruugi töötada nii hästi kui sa arvad

** Uuendatud 3. mai 2017 **

Kui te pole kunagi katkendlikku paastu püüdnud (Chris Martin'i toitumine, mis hõlmab paastumist ühel päeval nädalas, oli möödunud aasta uudised), tähendab see söömist teatud päevadel, mitte muudel päevadel. Seda tüüpi paastumine, nn vahelduv paastumine, nõuab, et te programmeeriksite oma keha (ja meelt, tõesti) viisil, mis nõuab suurt enesekontrolli, kuid need, kes seda teevad, ütlevad kasu-rasva kadu, kolesterooli vähendamine, tervislikuma tervise tunne, jne-on seda väärt.

Aga vaatamata oma kasutajate väidetele, kas see tõesti suurendab teie kehakaalu langust kui tavaline vana kalorite loendamine? Uus uurimus avaldati JAMA sisearst soovitab seda mitte. Uuringus jälgiti ühe aasta jooksul 100 rasvunud täiskasvanut (kellest 86 olid naised), et analüüsida tühja kõhuga iga kahe päeva kaalukaotust, võrreldes nende päevase kalorisisaldusega. Osalejad jaotati juhuslikult kolme rühma: need, kes vaheldumisi paastusid, tarbisid 25% oma tavalisest kalorite tarbimisest igal teisel päeval ja 125% sellest oma "pidu päeval"; need, kes arvestasid kaloreid, tarbisid iga päev 75 protsenti oma tavalisest kalorite tarbimisest; ja need, kes moodustasid kontrollrühma ja säilitasid oma tavapärase toitumise.

Samuti võite meeldida: see toit oli just aasta parim

Uuringu tulemused näitasid, et "asenduspäeva tühja kõhuga ei esinenud kõrgemat kinnipidamist, kehakaalu langust, kehakaalu säilitamist või kardiovaskulaarset vaktsiini piirangut." Tegelikud arvud näitasid 0,7 protsendilist erinevust, paastumine oli vaevu ees.

Niisiis, kui olete ennast selle paastumismeetodiga kinni püüdnud ja harjunud harjumuspärase eluviisi muutmisega, siis on ohutu öelda, et saate endale murda ja pöörduda tagasi traditsioonilisemate toitumisharjumuste juurde. Nagu teadus näitab (antud juhul igal juhul), on teie tulemused tõenäoliselt samad.

** Algselt ilmunud 18. jaanuar 2017 **

Täna ilmus ajakirjas uuring Looduskommunikatsioon ja millest on aru saanud Daily Mail see, mis kirjeldab reesusahvide uuringuid (nad jagavad 93 protsenti samadest geenidest kui inimestel), et teha kindlaks, kas paastumine aitas neil kaotada kaalu ja parandas ka nende eluiga. Ahvidel ei olnud toiduaineid kell 17.00. ja kell 8 (15-tunnine) ja tulemused näitasid, et nende eluiga suurenes 10 protsenti ja nad kaotasid kehamassi keskmiselt, kui nad tarbisid tavapärase söömisega võrreldes 20 protsenti vähem kaloreid. Teadlased ütlevad, et need järeldused kehtivad ka inimestele.

Uuringu juhtautor, professor Rozalyn Anderson Wisconsini ülikoolist, ütles: "Kalorite lõikamine viitab vananemisele, tõenäoliselt sellepärast, et keha kasutab toidust energiat erinevalt, et muutuda vastupidavamaks." Uuringu kohaselt võib keskaegne paastumine või ilma toiduta pärast pimedust aidata inimestel elada kauem ja tervislikumalt.

"On uuringuid (enamasti loomad), mis näitavad, et kalorite piiramine võib parandada eluiga," ütleb kuulsusravi toitja Paula Simpson. "Ja kehakaalu languse mõttes öösel mitte söömine, kui teie keha on kõige vähem aktiivne, aitab teie kehal põletada kütust, mitte toiduallikatest."