Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

4 Ab harjutused, mis on aja raiskamine

Siin ei ole üllatus, kuid jõusaali suunamine võib tunduda koristustena. Nõudlikud töökohad, ummistusega ajakavad ja lihtsalt korrapärased igapäevased tegevused võivad tõsiselt takistada teie võimet treenida. Kuid kui sa oled saab leiavad, et lisatund mõne jõusaali ajastamiseks, tahad veenduda, et saaksid sellest kõige rohkem kasu. Ja bikiinihooaja ümber nurga taga tähendab see, et vähemalt pool aega, mida veedate jõusaalis, kulub selleks, et tunda end lõputu abina. Niisiis rääkisime Ngo Okafori, kuulsusõpetaja ja fitness-rakenduse FitMatch asutajaga, et teha kindlaks, millised kõhuõppused ei anna teile soovitud tulemusi.

Samuti võite meeldida: kuidas 7 kuulsust üle 40 säilitavad oma parima keha

Dumbbell Side Bends “See harjutus on väga kerge teostada halva tehnikaga, mis muudab selle selgeks,” selgitab Okafor, viidates harjutuse käigule, kus hoiate käes käes üks käepide ja seejärel vöökoht . „Keskmine jõusaali külastaja ei tea, kuidas oma pagasiruumi stabiliseerida ja hoida oma lülisamba neutraalses asendis, mis on vajalik selle harjutuse tegemiseks. Lisaks potentsiaalsele struktuurilisele traumale põhjustab see harjutus karkassi mahuka, mis ei ole atraktiivne. ”

Ajastatud plank Sõltuvalt sellest, millist abs loodab saavutada, hoidke oma keha lauale sarnasel positsioonil, mida tuntakse paremini kui planki harjutust, ei anna alati tulemusi. „Ajastatud plangud annavad sulle parema tuuma tugevuse ja stabiilsuse, kuid nad ei purusta oma abs”, ütleb Okafor. „Traditsioonilise planki esmane probleem on sügava südamiku aktiveerimise puudumine pikema aja jooksul. Lisaks ei pidanud kõhulihased isoleeritult pikemaks ajaks tulekahju tekitama. "Selleks, et saada selle väändunud välimus oma kõhule, peavad nii südamiku kui ka pindmised lihased olema aja jooksul maksimaalse jõuga. Kahjuks ei tee plangud just seda, nii et selliselt määratletud ab-lihaseid ei arendata.

Samuti võite meeldida: 4 Real naised Jaga tervislikke harjumusi, mis aitasid neil kaotada 20+ naela

Ab-rull Teoreetiliselt näib ab-rull (mis on ratas, mida kasutate pseudo-planki asendisse liigutamisel ja seejärel tahapoole oma painutatud põlvede suunas) tunduvalt suureks koduseks seadmeks, et tugevdada oma südamikku, aga Okafor ei nõustu. „See populaarne masin, mis on loodud ab koolituseks, ei võimalda tegelikult kõhulihaste sügavat kokkutõmbumist, mis on vajalik nende kasvamiseks,” ütleb ta. „Kui enamik inimesi kasutab abrulli, tõmbuvad nad oma käsi ja mitte nende lihaseid, mis muudab selle masina kasutuks.”

Ab-masina keeramine “See harjutus on ohtlik ebaloomuliku keerdumise tõttu, mis sunnib teie torsot looma,” selgitab Okafor. „Enamik inimesi ei tea, kuidas oma pagasiruumi stabiliseerida enne ebaloomulikku keerdliikumist, et see masin sunnib sinu torsot lannejalale.” Kuna nimmepiirkond on loomulikult stabiilne ala, mis ei ole anatoomiliselt mõeldud keerduma, siis on oht selle treeningmasina kasutamisel alaselja vigastused.

Vaata videot: SCP-076 Able. Keter class. Humanoid Hostile sentient scp (August 2019).