Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Need on õiged portsjonid, mida süüa, kui üritate kaalust alla võtta

Toitumine on raske - ma ei usu, et keegi ei nõustuks. Võib arvata, et salat on menüü tervislikum valik, aga kui see on kolm korda suurem kui see peaks olema (näib olevat Ameerika restorani standard), siis saboteerite pigem oma dieeti, mitte õnnestub.

Euroopa Komisjonis avaldatud uuringu kohaselt British Medical Journal ja algselt teatas DailyMailenamik inimesi toetub oma silmis, et kontrollida oma portsjoni suurust, mis võib põhjustada nende tarbimist veel 300 kalorit päevas (see on samaväärne McDonaldi juustuburgeriga).

Samuti võite meeldida: Uuring näitab, et see dieedi muutus võib aidata teil kaotada kaks korda rohkem kaalu kui lõikamine kaloreid

Et aidata inimestel paremini mõista portsjonikontrolli, on Suurbritannias asuva MealKitt-a osa kontrollkasti kujundajad välja töötanud isikliku treeneri loodud kujutised (vt allpool) tervetest toitudest kolme erineva suurusega: väikseim näitab ideaalset osa kellelegi, kes üritab kaalust alla võtta, keskmine osa on mõeldud neile, kes soovivad oma kehakaalu säilitada ja suurim on neile, kes üritavad kaalust alla võtta (tõenäoliselt sobivad fitness-bufferid).

Üllatav (ja ausalt öeldes hirmutav) asi on see, et osa "kaalulangus" on see, mida näete tänapäeval paljudes restoranides, ja enamik inimesi ei taha oma plaatidel toitu jätta, nii et nad söövad seda kõike. Kui see nii on, siis püüdke takistada kogu asja söömist, isegi kui see maitseb tõesti hea. Küsi koera kotti ja salvestage teine ​​pool lõunaks järgmisel päeval.

Samuti võite meeldida: Celebrity toitumisspetsialistid tuginevad nendele 14 reeglile, kui sööte, ja sa peaksid liiga palju

Nagu DailyMail eksperdid ütlevad, et iga kolme kategooria puhul peaksid kehtima järgmised kriteeriumid:

Kui sa tahad kaalust alla võtta… Teie sööki peaks moodustama 45% valk, 35% rasva ja 20% süsivesikuid. Naised peavad sööma 1400 kalorit päevas ja mehed peavad sööma 1900.

Kui soovid säilitada oma praegust kehakaalu… Teie sööki peaks moodustama 35% valku, 30% rasva ja 40% süsivesikuid. Naised peaksid sööma 2000 kalorit päevas ja mehed 2500.

Kui teie eesmärk on kaalus saada ... Teie sööki peaks moodustama 30 protsenti valku, 20 protsenti rasva ja 50 protsenti süsivesikuid. Naised peaksid sööma 2600 kalorit päevas ja mehi 3 100 päeva päevas.

Allpool olevad pildid aitavad maalida tõesti selge pildi selle kohta, millised peaksid teie osad olema.