Lemmik Postitused

Toimetaja Valik - 2019

Kodune hommikusöök treening, mis põletab kaloreid kogu päeva

Kes ütleb, et tõhus treening peab olema igav? Osana hotelli kasvavast tervisekeskkonnast on JW Marriott Chicago hiljuti laupäeviti hommikuti treeninud - mõtlevad super-väikesed, pooleldi eraviisilised / mõnikord täiesti erasektori istungid, mis algavad niipalju kui 10 dollarit ja tegelikult lähevad Nike koolitajate poolt väga kiiresti. , nimega “JW Fit Squad”.

Algselt oli mõeldud selleks, et aidata reisijatele teedel püsida, klassid on osutunud populaarseks hotelli külaliste seas, kes otsivad kogu keha, energiseerivat treeningut (sõltuvalt sellest, millisesse linna olete, kogu portfell teeb aktiivseks, et jääda aktiivseks) isegi kui teil ei ole aega tonni). Parim uudis? Fraktsioon on jaganud allpool toodud jaotust „do-it-at-home”, et saaksite nädalavahetusel astuda treeninguga, mis sõna otseses mõttes põletab kaloreid kogu päeva.

Samuti võite meeldida: 9 Wellness-reisid, mis viivad suvepäevale

Meetod: „Hommikusöök” on HIIT-i versioon (High Intensity Interval Training) - treeningu meetod, mida olete tõenäoliselt kuulnud, kuid ei pruugi täielikult aru saada. Kõige lihtsamal tasemel on see keskendunud klientide kaasamisele kiirete, suure hulga harjutustega.

Kuidas see on tehtud: kui meeskonna treener Krysta selgitab, on stuudio ühes otsas seatud koonus, mis ümbritseb paberilõike, millel on konkreetne harjutus, näiteks 30 hüppeliigendit, viis burpeesi ja 10 pushupit. „Kliendid alustavad stuudio vastupidist otsa, sõidavad koonuse poole, et saada oma plaat või treening, ja nad jooksevad tagasi oma alguspunkti, kus nad teostavad harjutuse, enne kui nad tagasi tulevad. See kordub viis minutit, järgneb lühike vaheaeg ja seejärel korratakse veel viie minuti jooksul, et lõpetada rohkem harjutusi kui esimest korda. ”

Kuidas seda koju panna: Isegi kui teil ei ole kodus jõusaali, ütleb Krysta, et teil on lihtsalt vaja tühja ruumi, et teha mõned lihtsad muudatused:

  • Seadistage koonus 25-50 meetri kaugusel lähtepunktist, kus harjutused tehakse.
  • Alustage kehakaaluga harjutustest, nagu pushups, kõrged põlved, squatsid ja jalgrattarööbid.
  • Kui see on sees, saab jooksu eemaldada - lihtsalt vali uued harjutused ja tee need tagasi või sõita 10 sekundi jooksul vahel.
  • Jälgige, kui palju harjutusi ühe ringi jooksul ühe vooru jooksul lõpule viite.
  • Pane end proovile. HIIT on umbes maksimaalne tasu maksimaalse tasu eest. Suurendage jooksvat vahemaad või aega või lisage raskusi lisades kaalu.

Selle treeningu tüübi eelised: Alumine rida: Selline treening maksimeerib minimaalse aja jooksul kasu (HIIT-treeningud on tavaliselt 10-30 minutit pikad) ja enamik inimesi reageerib paremini sortimisele. „Lisaks sellele on HIIT-i koolitusel võimeline pärast treeningut põletama rohkem kaloreid kui lühema aja jooksul, kui traditsioonilised kardio-treeningud, mis on tingitud EPOC-i suurenemisest (liigne pärast hapniku tarbimist), mis on organismi protsess. taastuvale riigile, ”ütleb Krysta. „See suurendab ka selles protsessis energiakulusid, mis lõppkokkuvõttes põletab rohkem kaloreid.” Samuti võite arvestada suurenenud ainevahetusega tundide järel pärast treeningut, suurenenud südame-veresoonkonna tervist, vähenenud keharasva, säilitades või suurendades lihasmassi ning vähendades vererõhku ja verd suhkur.